Struggle

Pas sudah 8 bulan saya mengunakan personal trainer.Di bulan ke 9,tepatnya bulan Juni,pas banget mau bulan puasa,saya memutuskan untuk latihan sendiri.Saya berpindah tempat gym agar bisa ganti suasana yang baru,dan kebetulan ada salah satu tempat gym terbaik di daerah Batununggal.Meskipun saat itu latihan mandiri perdana saya tepat di bulan puasa,saya tetap untuk mencoba latihan.Latihan yang paling bagus saat bulan puasa adalah dilakukan pada sore hari,tepatnya 2 jam sebelum buka puasa.Kenapa saya nekat?Karena puasa bukan halangan bagi kita untuk tidak berolahraga.Apalagi puasa itu kan sebulan penuh.Bayangkan jika selama puasa kita tidak latihan gym selama sebulan,waduh maakkk!!Berarti latihan saya selama 8 bulan ini bisa sia-sia dan mungkin berat badan saya akan turun drastis.Maka dari itu saya ingin tetap mempertahankan berat badan saya agar tidak menyusut.

Untuk program bulan puasa ini agak berbeda,dikarenakan kondisi tubuh kita kurang mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.Beban yang saya gunakan ketika latihan harus diturunkan daripada saat kita latihan biasa.Misalnya bench press,yang biasanya beban 20 kilo,saya turunkan jdi 10 kilo dengan repetisi antara 10-12 repetisi dengan set juga harus dikurangi.Saya yang biasanya masing2 gerakan selalu 4 set,selama puasa saya hanya gunakan 3 set saja.Penurunan berlaku untuk semua latihan,baik itu dada,bahu,back,lengan,dan kaki.Ingat ya guys,ketika puasa jangan pernah coba-coba untuk menaikkan berat beban,agar otot kita tetap kuat dan cepat berkembang,karena itu adalah kesalahan terbesarmu.Jika kamu menaikan beban lebih berat saat puasa,ototmu justru lebih cepat lelah,dan kamu bisa dehidrasi luar biasa juga karena keringat kita banyak keluar,sedangkan kita justru sedang dalam masa kekurangan cairan tubuh.Ini bisa melukai ginjal kamu dan membuat kamu collapse.Bukan hasil yang positif,justru malah memperburuk kondisi badan kamu sendiri,udah mah otot ga akan terbentuk,collapse lagi,hadeuhhh,jadi jangan coba2 deh yah gengs!!

Untuk pola makan selama puasa,saya tetap bisa makan 3x sehari!Lah ko bisaa???Sebenernya sederhana aja sih.Jadi begini looh,Saya membuat jadwal makan saya sehari sebelum puasa dimulai.Jadwal makan saya sudah diatur sedemikian rupa.Berikut adalah jadwal makan saya selama bulan ramadhan :

Sahur : makan besar + telur putih matang 1 butir + susu gain fast
Buka puasa : makan besar + telur putih matang 2 butir + susu gain fast
Setelah shalat tarawih : makan besar + telur putih matang 1 butir + susu gain fast

Nah itulah jadwal makan saya selama puasa,jadi pada saat setelah tarawih pun tetap harus dipaksa makan biar cukup dapat nutrisi.Salah satu baroqah bulan Ramadhan adalah ketika 1 minggu menjelang lebaran,saya mendapat anugerah terindah,dimana berat badan saya justru naik menjadi 59 kilogram,dimana orang2 berpuasa justru beratnya turun,lah gue malah naik sekilo!!Syukur alhamdulilah saya mencapai angka 59,berarti target saya sebentar lagi akan tercapai,dan inilah kondisi berat badan 59 kilo saya :

Tak terasa bulan ramadhan berakhir dan kita menyambut Idul Fitri.Selama idul fitri,rasanya semua makanan pengen dihabek rasanya ya haha.Latihan gym pun libur selama 1 minggu,dan baru buka kembali seminggu kemudian.Tanggal 11 Juli 2016,saya mulai kembali latihan nge gym secara rutin hingga bulan Oktober ini.Sistem latihannya pun tetap sama,3x seminggu,dan masing2 hari dikelompokkan.Pengelompokkan ini adalah :

Day 1 : Dada dan bicep,di akhir sesi langsung latihan perut.
Day 2 : Tricep dan back
Day 3 : Bahu dan kaki

Latihan ini selalu saya lakukan berurutan,mulai dari awal pertama kali saya latihan,hingga skarang,karena sudah sangat nyaman dengan urutan ini hehe.Ini adalah bulan kelima saya berlatih sendiri,dan rasanya jauh lebih tertantang dibandingkan latihan bersama personal trainer,karena kita harus memikirkan secara matang,mulai dari beban,repetisi,set,hingga memulai berbagai gerakan,semuanya harus kita pikirkan sendiri,dan alhamdulilah karena skarang kemajuan teknologi semakin maju,saya selalu browsing terlebih dahulu gerakan2 yang akan saya praktekkan sebelum pergi ke tempat gym.

Seiring berjalannya waktu,sampailah target yang ingin saya capai.Yup,FINALLY akhirnya berat saya sudah mencapai 63 kilo!!!Bahkan kelebihan sekilo,jadi 64 kilo.Tapi blom stabil sih,kadang 63,trus 64.Di berat yang sudah kepala 6,saya memutuskan untuk berhenti minum Gain Fast,dan saya ganti dengan susu L-Men Gain Mass,karena program selanjutnya adalah,saya mulai "ketagihan"unttuk membentuk badan saya menjadi seorang binaragwan pada umumnya,yaahh walaupun masih butuh waktu lagi,tapi saya percaya,dengan tahap bulking yang sudah saya jalani berbulan-bulan ini akan ada hasilnya,karena klo boleh jujur,tahap bulking saya ini masih agak kurang bagus,karena otot-otot saya masih tertutup oleh lemak,sehingga badan saya bukannya terlihat ateltis,tapi malah terlihat gendut,dengan perut yang mulai agak membuncit!!NOOO WAAYYY!Maka dari itu skarang saya fokus untuk mengecilkan perut,dan memulai membangun serat2 otot agar terlihat lebih gagah,hehe.
Oh iya inilah susu L Men Gain Mass yang saya konsumsi skarang :

Kenapa saya pakai susu ini skarang?Karena sekarang sudah waktunya lah saya untuk mengkonsumsi susu whey yang kaya akan protein tinggi untuk membentuk dan meningkatkan massa otot yang lebih baik.Rasa yang saya pilih adalah rasa coklat,karena,mmmm apa yahh,saya lebih suka aja sama susu rasa coklat,lebih gurih aja,dan lagipula,susu rasa coklat itu mempunyai kandungan protein dan karbohidrat yang 2 kali lebih tinggi dibandingkan vanilla.

Ini adalah hasil 64 kilo saya skarang :

Bagimana?Kalo saya sih masih blum puas dengan hasil ini,karena perut saya masih seperti buntelan haha!Tapi saya senang sekali bisa sampai tahap ini,paling tidak sudah banyak perkembangan dari setiap bagian tubuh saya,dan hingga saat ini saya masih berusaha lebih keras lagi untuk bisa mencapau tubuh yang ideal.Otot saya ini masih termasuk dalam golongan otot basah,karena masih tertutup oleh lemak,sehingga blum terlalu terlihat,tapi inshaallah kedepannya saya mulai kerja keras lagi untuk mendapat otot kering,dimana,masa otot lebih besar daripada masa lemak,hehe.

Status sementara pengukuran badan saya sebagai berikut :

Tinggi badan : 168 cm

Berat badan : 64 kg

Lingkar dada : 92 cm

Lebar bahu : 53 cm

Lebar bicep hingga tricep : 34 cm

Lebar forearm : 23 cm

Lebar pinggang : 33 cm

Lebar paha : 53 cm

Lebar betis : 32 cm 

Oke sampai disini dulu chapter ini,semoga bermanfaat untuk para pembaca,and Happy Weekend guys!!