Kettlebell

Halo para gymer semua! Hari ini saya ingin membahas tentang salah satu alat fitnes yang biasa digunakan di tempat fitnes,yaitu kettlebell.Di pembahasan sebelumnya saya sempat menyinggung latihan traps dengan menggunakan kettlebell.Namun,tidak semua tempat gym menyediakan alat kettlebell ini karena banyak yang beranggapan bahwa hanya dengan barbell dan dumbbell saja sudah cukup,sehingga tidak perlu lagi alat beban lepas tambahan.Namun,saya ingin memberikan suatu penjelasan,bahwa,jika Anda melihat alat kettlebell di tempat gym,namun Anda tidak tahu fungsinya,maka sangat disayangkan sekali,padahal banyak sekali variasi gerakan yang bisa dilakukan menggunakan kettlebell.

Oke,kita langsung saja pada penjelasan di bawah :

Kettlebell merupakan sebuah peralatan olahraga dari Rusia yang berbentuk bola meriam yang di atasnya terdapat pegangan tangan.Perangkat ini semakin populer di kalangan fitnes hingga ke seluruh dunia,karena alat ini dipercaya mampu membakar lemak dan menguatkan otot pada seluruh bagian tubuh.Kettebell atau yang biasa disebut Girya dalam bahasa Rusia ini juga digunakan untuk latihan fisik bagi para atlet binaragawan,para anggota militer,atau dan praktisi bela diri.Latihan fisik pada kettelebell digunakan dengan cara latihan balistik yang menggabungkan antara kardiovaskular, strength, dan fleksibilitas.Ukuran berat kettlebell sendiri bermacam-macam,ada yang berat bebannya mulai dari 1,8 kg sampai yang paling berat sebesar 79 kg.

Kettlebell mempunyai empat variasi utama gerakan,yaitu gerakan menyapu,mengayun,menekan,dan mengungkit.Masing-masing gerakan mempunyai peranan yang berbeda-berbeda pada otot,misalnya untuk gerakan mengungkit,maka Anda akan melatih otot bahu.

Latihan dengan kettlebell adalah latihan dengan intensitas yang tinggi. Bahkan, tubuh mulai membakar glukosa, baik secara aerobik maupun anaerobik, mulai dari menit kedua saat berlatih! Komponen aerobik pada latihan ini berperan mendorong pembakaran asam lemak bebas sehingga mengurangi konsentrasinya dalam aliran darah. Sedangkan proses pembakaran gula secara anaerobik menghasilkan ‘pembakaran’ yang terasa di beberapa otot selama latihan. Proses ini juga memaksa otot untuk menyerap gula dari aliran darah saat sesi latihan. Manfaat olahraga ini dapat berguna untuk Anda yang terkena diabetes juga loh. Namun, berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sangat dianjurkan sebelum kamu memutuskan untuk mencoba latihan ini.

Untuk jenis-jenis gerakan-gerakan kettelbel akan saya bahas langung di artikel selanjutnya.

EMS FITNES ? Apa itu?

Halo guys bertemu lagi dengan saya Ario,Hari ini saya akan membahas tentang metode fitnes yang sekarang sedang sangat populer di kalangan pecinta olahraga,yaitu metode Electrical Muscle Stimulation atau disingkat EMS.Dengan kemajuan dan inovasi dalam teknologi olahraga saat ini,metode EMS mulai dipraktekkan,salah satunya di ibu kota tercinta,Jakarta,yaitu 20FIT yang ada di jalan Cipete Raya no.16.Awalnya teknologi dari Jerman ini diperuntukkan khusus bagi pasien yang terkena stroke,cedera,memperlancar peredaran darah,dan juga mengaktifkan kembali sistem saraf. Namun dengan kemajuan teknologi sekarang,akhirnya teknologi EMS berkembang menjadi alat prasarana untuk kegiatan kebugaran.

Lalu,bagaimana cara penggunaannya? Pada saat menggunakan alat ini, Anda akan diberikan sebuah bodysuit berwarna hitam, vest, strap untuk bokong, lengan dan betis serta alat pengatur intensitas latihan yang sudah terpasang dengan kabel untuk mengalirkan listrik pada tubuh Anda.Aliran elektro inilah yang nantiya akan bekerja langsung untuk memberikan denyut kontraksi pada semua titik otot,sehingga mampu meningkatkan perkembangan otot secara bersamaan.Dengan menggunakan alat ini,Anda tetap bisa melakukan berbagai gerakan senam.Biasanya bagi pemula yang baru mencoba alat ini,akan dipandu oleh trainernya mengenai gerakan latihannya Bagi Anda seorang pekerja yang super sibuk,latihan ini sangat cocok bagi Anda,karena durasi latihan ini relatif singkat.Anda hanya memerlukan waktu kurang lebih 20 menit latihan,tapi hasilnya maksimal.Meskipun durasinya singkat,manfaat yang Anda dapatkan pun sama seperti Anda latihan gym biasa,dengan alat-alat beban.Metode EMS ini juga bisa loh sebagai alat untuk pembakaran kalori,sehingga bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan,EMS bisa jadi alternatif terbaik Anda.

Manfaat lain yang Anda dapatkan dari metode EMS ini adalah,mampu menyembuhkan cedera-cedera otot,paska stroke,dan juga sebagai alat penyembuhan untuk masalah backpain.Sebenarnya alat ini digunakan untuk fisioterapi.Alat ini awalnya bekerja untuk melemaskan otot-otot pada pasien backpain.namun seiring berjalannya waktu,akhirnya EMS ini diciptakan menjadi alat fitnes.

Bagaimana,apakah Anda terarik mencobanya?Jujur saya sendiri juga belum pernah mencoba alat ini,karena pertama saya tinggal dan bekerja di Bandung,sedangkan metode EMS ini baru ada di Jakarta saja yaitu 20Fit yang beralamat di Jl.Cipete Raya no.16.Tapi mungkin saya ingin mecoba juga karena penasaran sekali,seperti apa rasanya sensasi fitnes tanpa alat beban,dan hanya dengan kostum yang teraliri listrik,hehe,agar saya bisa membandingkan antara gym listrik,dan gym konvensional secara langsung.

Oke itulah artikel hari ini,semoga bermanfaat :)

Perbedaan Dumbell Dan Barbell

Halo kalian semua.Berjumpa lagi dengan saya Ario.Sudah lama sekali ya saya tidak mengisi blog karena ada beberapa kegiatan saya yang padat.Hari ini saya akan membahas tentang "apa sih bedanya Dumbell dan Barbell?".Mungkin hampir semua orang hanya mengenal kata "barbell".Kalau ingin dilihat lebih jelas,inilah pemikiran orang mengenai barbell:

Nah inilah pemikiran orang kebanyakan bahwa semua alat gym yang berbentuk seperti gambar di atas adalah barbell.Padahal kedua alat ini berbeda namanya.Supaya lebih jelas,akan saya berikan gambaran mengenai kedua alat ini.

1.Barbell

Barbel adalah peralatan latihan fitnes yang digunakan untuk latihan beban dan angkat besi. Panjang barbel bervariasi, mulai dari 1,2 m hingga di atas 2,4 m, meskipun terdapat tongkat atau batang besi yang lebih panjang dari 2,2 meter (7,2 ft) yang digunakan secara terbatas oleh para atlet angkat berat dan tidak lazim. Bagian tengah dari batang memiliki diameter bervariasi, mulai dari 25 milimeter (0,98 in) hingga 2 inches (51 mm), dan biasanya diberi guratan berpola silang untuk meningkatkan daya genggam. Cakram beban (pelat) dimasukkan ke dalam bagian luar dari batang untuk menambah beban total yang diinginkan.Beban ini diamankan dan dimantapkan posisinya dengan cincin untuk mencegahnya terlepas ketika tengah berolahraga yang bisa mengakibatkan cedera, atau jatuhnya barbel dan melenting ke udara akibat beban yang tidak sama.Jadi intinya barbell ini tuh bentuknya panjang yang biasa digunakan oleh para gymers untuk melakukan bench press.Tapi bukan hanya untuk benchpress saja,namun bisa digunakan untuk gerakan lain,contohnya,bicep barbell curl,dan lain-lain.Jadi ingat ya teman-teman,bahwa namanya saja sudah BARbell.BAR itu berarti benda berbentuk tiang yang panjang.


2.Dumbell

Apakah anda masih menyebut bahwa gambar diatas adalah barbell? Jika kalian masih berpikir seperti itu,kalian salah besar|!Ya,alat ini jelas bukan barbell,melainkan bernama DUMBELL! Dulu saat pertama kali saya melakukan fitness,saya masih menggunakan personal trainer.Saat itu PT menyuruh saya untuk mengambil dua buah dumbell,namun disitu saya sempat bingung,dumbell itu apa?Akhirnya PT saya menunjukkan kepada saya ke tempat penyimpanan dumbell,dan ternyata dumbell itu adalah peralatan fitnes yang selalu disimpan berjajar dengan beban yang berbeda-beda.Dari situlah saya menyadari bahwa ternyata alat itu bukanlah barbell,melainkan dumbell.

Dumbbell adalah alat angkat beban berukuran kecil jika dibandingkan dengan ukuran alat fitnes yang lain. Beban pada alat ini bermacam-macam, mulai dari yang hanya 1kg yang umumnya digunakan untuk aerobik hingga yang berukuran puluhan kilogram yang dapat digunakan untuk membentuk massa otot. Alat ini terbagi menjadi 2 jenis yaitu fixed weight (berat tetap) dan adjustable weight (beban dapat dirubah dan disesuaikan) Bahan yang digunakan juga ada yang terbuat dari plastik ada pula yang terbuat dari logam.Jadi ingat ya teman-teman,jangan sampai salah lagi.Cara membedakannya sangat mudah kok,pokonya dumbell itu ukuran panjang batangnya pendek,,sedangkan barbell ukuran batangnya panjang

Oke guys inilah perbedaan barbell dan dumbell.Jangan sampai salah lagi ya guys.Semoga bermanfaat :)