Kettlebell

Halo para gymer semua! Hari ini saya ingin membahas tentang salah satu alat fitnes yang biasa digunakan di tempat fitnes,yaitu kettlebell.Di pembahasan sebelumnya saya sempat menyinggung latihan traps dengan menggunakan kettlebell.Namun,tidak semua tempat gym menyediakan alat kettlebell ini karena banyak yang beranggapan bahwa hanya dengan barbell dan dumbbell saja sudah cukup,sehingga tidak perlu lagi alat beban lepas tambahan.Namun,saya ingin memberikan suatu penjelasan,bahwa,jika Anda melihat alat kettlebell di tempat gym,namun Anda tidak tahu fungsinya,maka sangat disayangkan sekali,padahal banyak sekali variasi gerakan yang bisa dilakukan menggunakan kettlebell.

Oke,kita langsung saja pada penjelasan di bawah :

Kettlebell merupakan sebuah peralatan olahraga dari Rusia yang berbentuk bola meriam yang di atasnya terdapat pegangan tangan.Perangkat ini semakin populer di kalangan fitnes hingga ke seluruh dunia,karena alat ini dipercaya mampu membakar lemak dan menguatkan otot pada seluruh bagian tubuh.Kettebell atau yang biasa disebut Girya dalam bahasa Rusia ini juga digunakan untuk latihan fisik bagi para atlet binaragawan,para anggota militer,atau dan praktisi bela diri.Latihan fisik pada kettelebell digunakan dengan cara latihan balistik yang menggabungkan antara kardiovaskular, strength, dan fleksibilitas.Ukuran berat kettlebell sendiri bermacam-macam,ada yang berat bebannya mulai dari 1,8 kg sampai yang paling berat sebesar 79 kg.

Kettlebell mempunyai empat variasi utama gerakan,yaitu gerakan menyapu,mengayun,menekan,dan mengungkit.Masing-masing gerakan mempunyai peranan yang berbeda-berbeda pada otot,misalnya untuk gerakan mengungkit,maka Anda akan melatih otot bahu.

Latihan dengan kettlebell adalah latihan dengan intensitas yang tinggi. Bahkan, tubuh mulai membakar glukosa, baik secara aerobik maupun anaerobik, mulai dari menit kedua saat berlatih! Komponen aerobik pada latihan ini berperan mendorong pembakaran asam lemak bebas sehingga mengurangi konsentrasinya dalam aliran darah. Sedangkan proses pembakaran gula secara anaerobik menghasilkan ‘pembakaran’ yang terasa di beberapa otot selama latihan. Proses ini juga memaksa otot untuk menyerap gula dari aliran darah saat sesi latihan. Manfaat olahraga ini dapat berguna untuk Anda yang terkena diabetes juga loh. Namun, berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sangat dianjurkan sebelum kamu memutuskan untuk mencoba latihan ini.

Untuk jenis-jenis gerakan-gerakan kettelbel akan saya bahas langung di artikel selanjutnya.