Kettlebell Workout

Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan dengan Kettlebell :

1.Kettlebell Swing

Gerakan pertama adalah Kettlebell Swing.Gerakan ini adalah gerakan paling umum yang selalu dilakukan oleh para gymer Kettlebell.Caranya adalah pegang ujung kettlebell dengan kedua tangan secara overhand lalu rentangkan kaki selebar bahu.Tekuk lutut sedikit hingga mendorong pinggul ke belakang,dan busungkan badan tetap lurus ke depan.Jaga pandangan tetap ke depan.Dorong kuat-kuat kettlebell dari bawah pinggul sampai ke atas bahu,lalu biarkan kettlebell kembali ke bawah dan ulangi gerakan.Target otot pada latihan ini adalah harmstring,otot bokong,perut,dan bahu.

2.Kettlebell Military Press

Selanjutnya adalah Kettlebell Military Press.Gerakan ini melatih seluruh otot bahu Anda.Dengan menggunakan Kettlebell,Anda akan jauh lebih nyaman dibandingkan dengan dumbbell karena genggaman yang seimbang sehingga Anda mampu meningkatkan press pada bagian bahu Anda.

3.Goblet Squat with Kettelebell

Next kita kembali pada gerakan kaki,yaitu gerakan Goblet Squat.Sebenarnya,latihan dasar pada gerakan ini adalah barbell squat dengan menggunakan smith machine,dan kettlebell adalah salah satu alat variasi untuk latihan squat.Cara melakukan gerakan ini adalah,genggam kettlebell dengan kedua tangan,angkat hingga pas di depan dada.Rentangkan kaki selebar bahu,lalu turunkan paha Anda sampai bawah.Jangan turunkan kaki dengan lutut Anda karena akan menyebabkan cedera lutut.Lakukan gerakan ini secara perlahan.

4.Turkish Get Up

Gerakan selanjutnya adalah gerakan Turkish Get Up.Gerakan ini membutuhkan tingkat pengendalian tubuh dan gerakan perlahan yang baik.Gerakan ini dimulai dengan cara berbaring terlebih dahulu dengan satu tangan menggegam kettlebell secara merentang ke atas sepenuhnya di atas dada.Tekuk lutut sebelah Anda dengan posisi siku-siku 90 derajat,dan sebelah kakinya lagi jaga agar tetap lurus.Setelah itu angkat kettlebell ke atas,lalu tekan siku di sisi yang berlawanan.Jaga posisi siku yang memegang kettlebell tetap lurus ke atas.Angkat pinggul,lalu ayunkan kaki yang lurus di bawah badan dengan melangkah mundur dan bertumpu pada lutut,lalu kembali pada posisi semula.Latihan ini memfokuskan pada otot quadriceps,otot bokong,punggung bawah,perut,otot dada,dan tricep.

5.Kettlebell Clean

Gerakan ini adalah gerakan tingkat lanjutan.Gerakan ini mirip dengan Kettlebell Swing,namun bedanya,pada akhir gerakan,posisi kettlebell berada di belakang forearm,berlawanan dengan gerakan swing dimana posisi kettlebell menjauh secara horizontal di depan dada.Gerakan ini melatih kekuatan tubuh secara menyeluruh.Gerakan ini memerlukan waktu untuk dipelajari hingga sempurna. Tapi, bila sudah sempurna, gerakan ini sangat ideal untuk dimasukkan dalam latihan kompleks kettlebell. Terlebih, Anda bisa menggabungkannya langsung dengan gerakan press.

6.Kettlebell Snatch

Gerakan selanjutnya adalah kettlebell snatch.Gerakan ini adalah gerakan penghabisan dari kekuatan seluruh tubuh Anda.Tapi, gerakan ini juga memberikan manfaat strength & conditioning tubuh secara total. Gerakan ini membantu meningkatkan performa Anda ke tingkat yang lebih tinggi, membangun kekuatan yang eksplosif, serta membentuk bahu yang kuat.

Untuk memeragakan kettlebell snatch, Anda membutuhkan teknik yang baik, tenaga pinggul yang eksplosif, serta keatletisan. Hindari melakukan gerakan ini sebelum Anda menguasai pola ayunan dan gerakan pinggul eksplosif pada kettlebell swing.

Yup,itulah beberapa gerakan inti pada kettlebel workout.Selamat mencoba :D.