Pemanasan sebelum Latihan Beban dan Pendinginan setelah Latihan

Hello guys! Kali ini saya akan membicarakan tentang pemanasan serta cardio sebelum angkat beban.Kenapa hal ini saya bahas?? Karena pemanasan merupakan suatu awal yang sangat penting ketika kita memulai angkat beban.Oke,sebelum saya bahas mengenai cardio,saya akan menjelaskan tentang pemanasan.

Kalian semua pasti pernah dong melakukan pemanasan.Yap umumnya pemanasan sangat diperlukan agar otot2 tidak mudah cidera.Tapi ada satu hal yang berbeda dalam pemanasan ketika kita akan mengangkat beban.Dalam pengalaman yang saya alami,saya sering melakukan gerakan tarik menarik,seperti menarik lengan,kaki,memutar tubuh,dan lain sebagainya yang berhubungan dengan tarik menarik.Ternyata,ada salah satu member di tempat gym saya yang mengatakan bahwa,sebaiknya saya tidak perlu melakukan gerakan tarik menarik tersebut.Awalnya saya heran kenapa ya?.Lalu beliau menjawab bahwa,dengan kamu melakukan suatu tarikan otot sebelum latihan beban,maka akan menimbulkan cidera.Awalnya saya hanya mengiyakan saja dan saya tidak melanjutkan pemanasan lagi,dan langsung latihan beban.Karena saya terheran2 dengan pernyataan rekan saya barusan,akhirnya saya coba mencari tahu lewat trainer internet dan sebagainya,dan ternyata memang benar! Pantas saja.banyak sekali gym maniac yang jarang melakukan pemanasan selama saya.Btw saya kalo pemanasan agak lama,karena banyak penarikan dan peregangan dari kaki ampe kepala semua digerakkan,hehe.

Intinya ko bisa sih bakal cidera? Stretching atau penarikan badan secara statis apabila dilakukan sebelum latihan beban akan menimbulkan cedera dan akan berdampak buruk pada performa latihan kamu guys! Ketika kamu melakukan suatu penarikan pada otot,maka otot akan mengalami pelemahan pada serat-serat otot,dan ketika serat2 otot kamu mulai melemah,maka pada saat kamu memulai angkat beban,otot kamu bakalan mudah lelah,dan kalau kamu paksain bakal berakibat cedera!Bukan hanya cidera saja yang didapat,latihan kamu juga jadi sia,dan perkembangan otot kamu menjadi tidak maksimal.Maka dari itu jika ingin melakukan pemanasan sebelum fitness,sebaiknya hindari stretching statis,dan lakukan dynamic stretching atau sirkuit total body,dimana pemanasan ini dilakukan dengan seluruh tubuh,Sirkuit total body ini sangat bagus loh untuk mendongkrak aliran darah menjadi lancar,meningkatkan fleksibilitas ketika bergerak dan memberikan sinyal bagi serat otot untuk siap bekerja secara maksimal.Sirkuit total body ini ada 5 gerakan yang bisa kamu lakukan,yaitu :

-Squat

-Jumping jack

-Lunge

-Row

-Push Up

Lalu kapan dong saya bisa melakukan peregangan statisnya???Ya tentu saja sehabis latihan beban!Ini yang biasa kita sebut dengan pendinginan,Pendinginan sangat maha penting ketika kita sudah mengeluarkan banyak tenaga ketika kita mengangkat beban sedemikian rupa.Dengan melakukan pendingina,kita bisa melemaskan otot-otot yang tegang sehingga otot akan menjadi rileks sesuai dengan irama jantung yang melambat.Biasanya orang yang suka tiba-tiba ngacir sehabis latihan,tanpa pendinginan akan merasa tidak enak,merasa pusing,dan perasaan cemas.Why?Karena ketika kamu langsung pergi,otot dan jantung kamu masih blum stabil dan masih dalam masa2 tegang paska latihan.Akibatnya,kamu akan merasakan pusing,dan rasanya badan akan terasa sakit akibat ketidakseimbangan kondisi tubuh.So,lakukan pendinginan ya guys!

Selama saya masih dilatih oleh trainer saya,trainer selalu memberikan pengarahan saat pendinginan ini selalu diberikan kepada saya,dan gerakannya antara lain :

- Seated Harmstring Strech

- Shoulder Stretch

- Arm Stretch

- Sky stretch

- Quad Stretch

Yap itulah pembahasan saya hari ini.Semoga artikel kali ini sangat bermanfaat bagi Anda semua dimanapun Anda berada.Sampai jumpai di artikel berikutnya ya guys!!