Latihan hari ke 3

Oke,kita lanjut ke hari ke 3 latihanku adalah latihan bahu dan kaki.Instruktur memberikan latihan pertama yaitu latihan Bent Over Lateral Press.Latihan ini memfokuskan pada otot bahu.Posisi badan membungkuk busung ke depan dengan kedua telapak tangan memegang dumbel secara berhadapan,lalu tarik ke samping secara bersamaan.Gearakan ini dilakukan sebanyak 10 rep 3 set.

Latihan berikutnya adalah seated leg press.Latihan ini memfokuskan pada otot paha.Biasanya latihan ini repetisinya agak banyak,bisa sampe 15 sampai 20.Saar itu saya dipaksa untuk melakukan leg press sebanyak 15x 3 set dengan beban sebanyak 20 kilo.

Next is shoulder again!Latihannya ada Dumbell Front Raise.Cara melakukannya adalah menggenggam kedua dumbel dan ayunkan kedepan hingga batas bahu secara bergantian.Gerakan ini dilakukan dengan repetisi 8 sebanyak 3 set.

Last adalah dumbell squat.Squat berfokus pada kekuatan kaki,serta pinggul.Caranya adalah berdiri tegak sambil menggenggam dumbel,lalu turunkan badan secara perlahan dengan poisi badan busung,lalu naik lagi secara perlahan,Latihan ini dilakukan 10 rep 3 set.

Oke sekian latihan hari ke 3 ini.Saya tidak akan menceritakan banyak gerakan di minggu2 berikutnya,karena terlalu banyak variasi gerakan,jadi nanti saya akan membuat sebuah artikel tentang  macam-macam gerakan,mulai dada hingga kaki.Saya latihan seminggu itu 3x,dimana hari pertama saya fokus pada latihan dada dan bicep,lalu hari ke dua tricep dan back,dan hari terakhir bahu dan kaki.Latihan ini selalu rutin saya lakukan hingga saat ini.Namun sayangnya pada saat bulan Februari 2010,saya terpaksa untuk tidak latihan terlebih dahulu karena sibuk sekolah,lalu UN,lalu ujian perguruan tinggi,kuliah,hingga akhirnya saya lulus kuliah di tahun 2015 kemarin,tepatnya 26 Agustus.Cukup lama pada saat itu hingga 6 tahun saya tidak latihan,namun latihan tersebut tidak terlalu sia-sia karena berat badan saya sudah naik menjadi 43 kilo dengan tinggi badan saya sekarang 168 cm.Setelah semua revisian skripsi dan pembuatan hardcove selesai ,saya memutuskan untuk kembali nge gym di tempat yang sama namun berbeda instruktur.Sebut saja namanya Mr A.Saya kembali nge gym 6 tahun kemudian karena ini adalah waktu yang sangat tepat setelah berbagai kesibukan sempat menyita banyak waktu sehingga saya tidak sempat latihan.Tujuan lain dari nge gym lagi ini adalah untuk kebutuhan lowongan pekerjaan juga yang hngga saat ini masih sulit sekali mendapat panggilan.Banyak perusahaan yang membuat kriteria seseorang untuk mengisi posisi yang kita minati,contohnya adalah kriteria badan yang harus proporsional,sedangkan saat itu saya masih sangat kurus,sehingga saya pasti mudah untuk ditolak,meskipun tidak semua perusahaan menentukan kriteria tsb,tapi apa salahnya bila saya mencoba kembali untuk berjuang menaikkan berat badan.Dibawah ini adalah foto saya setelah lulus sidang kuliah dengan berat badan 43 kg :

 

Tinggi : 168

Berat badan : 43 kg