Latihan hari ke 2

Oke kita langsung saja membahas latihan di hari kedua ini,yaitu tricep dan back.Latihan pertama tricep adalah bent over tricep extension.Caranya adalah kita berdiri dengan memegang kedua dumbel.Posisi tubuh agak membungkuk lalu tekuk siku tepat didepan dada,kemudian tarik kedua tangan kita ke belakang sejajar secara perlahan,jangan diayunkan yah agar kita bisa merasakan rangsangan ototnya.Lalu kembali lagi ke semulan dan lakukan kembali sebanyak 10 repetisi dengan set 3.Dumbel yang saya gunakan hanya 2 kilo saja untuk awal2nya ko hehe.

Latihan selanjutnya adalah latihan Back,yaitu latuhan Lat pull down.Latihan memfokuskan pada punggung bagian tengah bawah.Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk dan tangan kita mengenggam batang lat dengan posisi tangan harus lebih lebar dari bahu,lalu tarik kebawah depan dada secara perlahan.Latihan ini dilakukan sebanyak 10 x dengan set 3.

Next adalah One Arm Trcep Extension Behind Head.Sudah jelas bahwa ini adalah latihan tricep lagi.Latihan ini hanya menggunakan satu tangan secara bergantian dimana kita mengangkat dumbel tempat diatas kepala kita lalu turunkan dumbel secara perlahan hingga tepat dibelakang kepala.Tangan kiri kanan dilakukan secara bergantian dengan repetisi 10 dan set 3x.

Last adalah Bent Over Barbell Row.Latihn ini memfouskan pada bagian back.Caranya adalah,pegang stik burble dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang,lalu condongkan badan kedepan dengan lurus,dan tarik stik tersebut ke belakang dengan sekuat tenaga dan turunkan secara perlahan.Ini adalah latihan yang sangat melelahkan karena pada saat badan condong tuh,badan saya bungkuk terus dan sulit untuk mencondongkan badan ke depan,tapi setelah dibantu oleh Mr.T akhirnya saya terbiasa mencondongkan badan ke depan.

Oke berakhir sudah latian kedua ini,Hari besoknya saya harus istirahat full agar otot saya bisa recovery kembali,dan dilanjutkan di hari keempat,yaitu latihan bahu dan kaki.

See you!!!