Latihan Hari Pertama

Halo manteman!!Kembali lagi bersama saya Ario.Lama sekali saya tidak mengisi blog ini karena ada beberapa kesibukan yang harus saya selesaikan.Oke,saya akan kembali menceritakan pengalaman saya selama menjalani fitnes.Btw,ini adalah "bentuk"saya di tahun 2009 :

Btw ini awal taun 2009 waktu liburan ke Yogya,hehe

Tepatnya bulan September 2009 saya memulai untuk fitnes di deket rumah saya.Dari rumah saya ke tempat fitness tersebut cukup dekat sehingga saya bisa berjalan kaki.Saya mengenakan kaos yang agak besar,dan sudah jadi kebiasaan karena saya malu memperlihatkan tangan saya yang begitu kecil sekali.Ketika sampai di tempat tujuan,saya langsung masuk ke tempat fitnes tersebut.Kalau menurut saya sih tempatnya cukup oke dan perlengkapannya juga serba ada.Saya bertemu dengan penjaga fitness disana dan mencoba untuk mendaftar.sebagai member dengan menggunakan Personal Trainer.Setelah saya urus semua administrasi pembayaran dsb,saya pun langsung mengikuti latihan.Sebut saja namanya Mr.T,nama personal trainer saya.Sebelum saya mulai latihan,terlebih dahulu beliau mengukur semua bagian tubuh saya,mulai dari dada,bahu,tangan,perut,hingga kaki. Hasil pengukurannya adalah sebagai berikut :

Lingkar Dada : 78cm
Lebar Bahu : 40 cm
Lebar tangan (dari bicep hingga tricep) : 23 cm
Lebar forearm : 18 cm
Lebar perut : 26 cm
Lebar paha : 45 cm
Lebar kaki bawah hingga betis : 29 cm
Berat badan : 38 kilogram
Tinggi Badan : 166 cm

Dari hasil pengukuran ini,secara keseluruhan masih kurang normal,karena pada saat itu tinggi saya masih 166 dengan berat yang hanya 38 kilo itu masih sangat kecil,Kalo menurut BMI (Body Mass Index),berat segini tuh underweight banget gengss!!Ingat,setiap berat badan harus bisa menyesuaikan dengan tinggi badan seseorang,karena jika tidak,maka badan kita jadi tidak proporsional.

Setelah semuanya pengukuran beres,saya melakukan pemanasan terlebih dahulu,dan setelah itu,Mr T menyuruh saya untuk melakukan treadmill,dimana 5 menit pertama jalan pelan,lalu 10 menitnya adalah jogging.Saya selalu dianjurkan untuk treadmill untuk memompa jantung agar sirkulasi darah berjalan dengan lancar.Ya udah saya lakukan saja treadmill tersebut.Selama treadmill,saya merasa bahwa badan saya agak lelah,tapi saya tetap kuat untuk melakukannya.15 menit pun berakhir,saya pun berhenti melakukan treadmill,dan disuruh untuk istirahat selama kurang lebih 5 menit.Saya merasakan jantung saya berdetak dengan kencang dan hosh hosh hosh,nafas saya bergejolak.Saya pun minum air putih sampai setengahnya karena saking capenya.Setelah 5 menit berakhir,Mr.T menghampiri saya untuk memulai latihan.Latihan pertama adalah latihan dada dan bicep.Untuk latihan dada yang pertama,yaitu :

Push up 8 x
Dilakukan 3 set.

Ketika melakukan push up,WADUH,sungguh terasa berat.Ketika tangan saya mengangkat,rasanya tangan saya gemetaran,dan gerakan push up pun menjadi tidak benar.Tapi saya tidak boleh menyerah.Mr T terus menyemangati saya dan mengatakan bahwa ketika badan turun kebawah jangan menyentuh lantai.Saat itu saya masih menyentuh lantai karena tangan saya masih blum kuat menopang badan.Saya akhirnya bisa melakukannya hingga 3 set.Mr.T mengkritik bahwa gerakan push up saya masih belum benar sehingga ini dijadikan PR bahwa saya harus melakukan push up setiap bangun tidur dan sebelum tidur setiap hari agar gerakannya semakin sempurna dan otot-otot pun semakin terbentuk dengan baik.Push up akan membentuk otot antara lain :

Otot Lengan
Otot Bahu
Otot Perut
Otot Dada

Setelah push up, saya melakukan gerakan bicep dengan menggunakan dumbel seberat 2 kilo.Gerakan ini sebut saja bernama Dumbel Curl.Latihan ini dilakukan dengan cara tangan kita mengangkat dumbel naik turun.Saya harus melakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dengan kedua tangan saya sekaligus dengan setnya 3.

Latihan selanjutnya adalah bench press,dimana tubuh kita harus berbaring dibawah besi dan kita angkat harus mengangkat besi tersebuit naik turun.Plate yang diisi oleh Mr.T adalah hanya 5 kilo (kiri kanan masing2 2,5 kilo).Ulaalaaa ini adalah gerakan yang paling berat menurut saya,karena bench press merupakan latihan yang sangat wajib dibantu oleh trainer untuk para pemula.Bench press memfokuskan pada otot dada,dan yang saya gunakan adalah bench press yang memfokuskan pada dada tengah.Mr.T dengan sigap membantu saya mengangkat burble.Awal2nya sih agak susah karena setiap saya angkat selalu miring2 gitu sehingga saya kurang bisa menjaga keseimbangan besi tersebut,tapi dengan bantuan pegangan dari Mr.T,saya sangat terbantu sekali.Saya harus melakukan ini sebanyakm 10 repetisi 3 set.

Next adalah latihan bicep lagi dengan gerakan bernama standing burble curl.Latihan ini mengangkat bubrle dengan plate 5 kilo.Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat sebanyak 15 repetisi 3 set.Hadeuhhh lumayan juga yaa latihannya karena ini harus diangkat dengan gerakan yang cepat,tapi untungnya saya berhasil melakukannya.

Sippp latihan hari pertama selesai!!Mr.T langsung menyuruh untuk melakukan treadmill kembali namun cukup dengan berjalan saja selama 10 menit,abis itu peregangan akhir dan selesai.

Oke ini adalah hari pertama saya latihan dada dan bicep.Cukup melelahkan sih tapi saya sangat senang karena akhirnya saya bisa melakukannya.Pulang2,badan saya sakittt semua,rasanya begitu pegal sampai saya minta dipijet,tapi saya tidak akan menyerah sampai disini. Saya masih harus melakukan rentetan latihan di hari berikutnya,yaitu latihan tricep dan back.

Terima kasih atas perhatiannya,wassalam