New beginning

Saya memulai latihan lagi di tempat yang sama pada bulan September tahun 2016.Saya menggunakan personal trainer lagi,tapi bukan Mr.T cause dia sudah keluar dari tempat gym tsb,dan digantikan oleh Mr.A.Sebelum saya keluar,saya sempat diajarkan oleh Mr.A karena Mr.T udah keburu keluar sehingga saya digantikan oleh Mr.A selama beberapa bulan.Meskipun sudah 5 tahun berlalu,untungnya Mr.A masih mengenal saya dan beliau sudah hapal dengan bentuk badan saya sebelumnya.Tanpa pengukuran seluruh badan,Mr.A langsung menyuruh saya untuk pemanasan,treadmill,dan melakukan latihan beban seperti biasa.Karena setiap minggu latihannya berbeda-beda,maka saya tidak akan menjabarkan macam-macam latihannya,karena nanti saya akan membuat artikel tentang beberapa latihan,persis seperti saya lakukan setiap minggunya.Saya benar2 serius untuk latihan ini sampai saya tidak pernah absen setiap minggunya.Saya latihan bersama personal trainer selama kurang lebih 8 bulanan,berarti dari bulan September sampai bulan Mei 2016!!Ini adalah hasil saya latihan semenjak bersama personal trainer saya :

Foto yang sebelah kanan adalah foto transformasi saya selama latihan 8 bulan.Naiknya lumayan banget loh.Berat saya saat itu sudah mencapai 58 kilo !!!!Tapi ini belum seberapa,karena saya masih kurang puas.Target saya saat itu pengennya sih 63 kilo,biar naiknya pas 20 kilo hehe.Selama latihan,Mr.A merekomendasikan untuk makan telur madu setiap masa latihan.Jadi 1 bulan pertama saya disuruh makan telur mentah yang dicampur madu.Telur mentahnya yang diambil adalah putihnya saja,karena putih telur mengandung protein yang sangat tinggi,sehingga bagus untuk perkembangan otot.Lalu putih telur tersebut dicampur oleh madu agar telur mentah tsb bisa langsung mateng.Saat saya minum itu aduhai,bener2 bikin saya eneg dan pengen muntah!Tapi,saya tetap meminumnya sampai habis.Satu bulan pertama,cukup satu telur,lalu bulan ke dua,tambah lagi jadi 2 telur,bulan ke tiga,3 telur,dan bulan keempat 4 telur.Saya meminumnya setiap sore hari sehabis latihan saja karena kalo tiap hari rasanya bisa membuat saya muntah-muntah hoho.Di bulan ke lima.Saya memutuskan untuk berhenti minum telur madu karena saya udah gakuat dengan rasanya yang bikin eneg.Akhirnya saya memutuskan untuk makan telur rebus saja setiap abis makan.Telur rebusnya pun harus matang agar mudah mengambil putih telurnya.Oh iya btw,untuk pola makan,saya makan 4 kali sehari,jadi setiap makan besar, saya wajib makan telur putih matang,untuk mendapat protein yang cukup,jadi saya makan 4 telur setiap harinya.Lalu untuk tambahan lainnya,saya minum susu penambah berat badan.Susu ini menurut saya sangat ampuh untuk menaikkan berat badan.Ini dia susunya :

Ini dia GAIN FAST!!Gain fast itu ada beberapa macem,yaitu Gain Fast,yaitu :

-GF Universal 3100 

-GF UNI Creatine 

-GF Amino 1900

Kalau untuk yang ingin menaikkan berat badan,udah pasti poin paling atas,karena saat itu saya masih memerlukan banyak lemak dalam tubuh saya,maklum saya ini masih dalam tahap bulking,jadi saya beli yang 3100.Susu ini rasa coklat sehingga sangat lezat untuk dimunum.Saya minum ini sehari 2 kali,setelah latihan dan sebelum tidur,dan hasilnya,timbangan saya sangat cepat sekali naiknya,meskipun kadang masih suka naik turun,tapi masih stabil ko.Kalo 2 poin terakhir kenapa saya tidak membelinya?? Karena yg poin ke 2 itu sangat lemah di harga.Harganya cukup fantastis! Sedangkan yang poin ke 3,saya tidaK terlalu memikirkan akan membelinya.Saya saat itu blum kepikiran juga ingin punya badan "kotak-kotak" seperti binaragawan hehe,yang pentng berisi saja sudah cukup bagi saya.

Oke Chapter ini cukup sampai disini dulu yaaa,semoga tulisan ini bisa menjadi insiprasi untuk para2 kaum ectomorph,alias kaum yang susah naikin berat badan hehe.Lanjut next time yaahh byebye!

Latihan hari ke 3

Oke,kita lanjut ke hari ke 3 latihanku adalah latihan bahu dan kaki.Instruktur memberikan latihan pertama yaitu latihan Bent Over Lateral Press.Latihan ini memfokuskan pada otot bahu.Posisi badan membungkuk busung ke depan dengan kedua telapak tangan memegang dumbel secara berhadapan,lalu tarik ke samping secara bersamaan.Gearakan ini dilakukan sebanyak 10 rep 3 set.

Latihan berikutnya adalah seated leg press.Latihan ini memfokuskan pada otot paha.Biasanya latihan ini repetisinya agak banyak,bisa sampe 15 sampai 20.Saar itu saya dipaksa untuk melakukan leg press sebanyak 15x 3 set dengan beban sebanyak 20 kilo.

Next is shoulder again!Latihannya ada Dumbell Front Raise.Cara melakukannya adalah menggenggam kedua dumbel dan ayunkan kedepan hingga batas bahu secara bergantian.Gerakan ini dilakukan dengan repetisi 8 sebanyak 3 set.

Last adalah dumbell squat.Squat berfokus pada kekuatan kaki,serta pinggul.Caranya adalah berdiri tegak sambil menggenggam dumbel,lalu turunkan badan secara perlahan dengan poisi badan busung,lalu naik lagi secara perlahan,Latihan ini dilakukan 10 rep 3 set.

Oke sekian latihan hari ke 3 ini.Saya tidak akan menceritakan banyak gerakan di minggu2 berikutnya,karena terlalu banyak variasi gerakan,jadi nanti saya akan membuat sebuah artikel tentang  macam-macam gerakan,mulai dada hingga kaki.Saya latihan seminggu itu 3x,dimana hari pertama saya fokus pada latihan dada dan bicep,lalu hari ke dua tricep dan back,dan hari terakhir bahu dan kaki.Latihan ini selalu rutin saya lakukan hingga saat ini.Namun sayangnya pada saat bulan Februari 2010,saya terpaksa untuk tidak latihan terlebih dahulu karena sibuk sekolah,lalu UN,lalu ujian perguruan tinggi,kuliah,hingga akhirnya saya lulus kuliah di tahun 2015 kemarin,tepatnya 26 Agustus.Cukup lama pada saat itu hingga 6 tahun saya tidak latihan,namun latihan tersebut tidak terlalu sia-sia karena berat badan saya sudah naik menjadi 43 kilo dengan tinggi badan saya sekarang 168 cm.Setelah semua revisian skripsi dan pembuatan hardcove selesai ,saya memutuskan untuk kembali nge gym di tempat yang sama namun berbeda instruktur.Sebut saja namanya Mr A.Saya kembali nge gym 6 tahun kemudian karena ini adalah waktu yang sangat tepat setelah berbagai kesibukan sempat menyita banyak waktu sehingga saya tidak sempat latihan.Tujuan lain dari nge gym lagi ini adalah untuk kebutuhan lowongan pekerjaan juga yang hngga saat ini masih sulit sekali mendapat panggilan.Banyak perusahaan yang membuat kriteria seseorang untuk mengisi posisi yang kita minati,contohnya adalah kriteria badan yang harus proporsional,sedangkan saat itu saya masih sangat kurus,sehingga saya pasti mudah untuk ditolak,meskipun tidak semua perusahaan menentukan kriteria tsb,tapi apa salahnya bila saya mencoba kembali untuk berjuang menaikkan berat badan.Dibawah ini adalah foto saya setelah lulus sidang kuliah dengan berat badan 43 kg :

 

Tinggi : 168

Berat badan : 43 kg

Latihan hari ke 2

Oke kita langsung saja membahas latihan di hari kedua ini,yaitu tricep dan back.Latihan pertama tricep adalah bent over tricep extension.Caranya adalah kita berdiri dengan memegang kedua dumbel.Posisi tubuh agak membungkuk lalu tekuk siku tepat didepan dada,kemudian tarik kedua tangan kita ke belakang sejajar secara perlahan,jangan diayunkan yah agar kita bisa merasakan rangsangan ototnya.Lalu kembali lagi ke semulan dan lakukan kembali sebanyak 10 repetisi dengan set 3.Dumbel yang saya gunakan hanya 2 kilo saja untuk awal2nya ko hehe.

Latihan selanjutnya adalah latihan Back,yaitu latuhan Lat pull down.Latihan memfokuskan pada punggung bagian tengah bawah.Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk dan tangan kita mengenggam batang lat dengan posisi tangan harus lebih lebar dari bahu,lalu tarik kebawah depan dada secara perlahan.Latihan ini dilakukan sebanyak 10 x dengan set 3.

Next adalah One Arm Trcep Extension Behind Head.Sudah jelas bahwa ini adalah latihan tricep lagi.Latihan ini hanya menggunakan satu tangan secara bergantian dimana kita mengangkat dumbel tempat diatas kepala kita lalu turunkan dumbel secara perlahan hingga tepat dibelakang kepala.Tangan kiri kanan dilakukan secara bergantian dengan repetisi 10 dan set 3x.

Last adalah Bent Over Barbell Row.Latihn ini memfouskan pada bagian back.Caranya adalah,pegang stik burble dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang,lalu condongkan badan kedepan dengan lurus,dan tarik stik tersebut ke belakang dengan sekuat tenaga dan turunkan secara perlahan.Ini adalah latihan yang sangat melelahkan karena pada saat badan condong tuh,badan saya bungkuk terus dan sulit untuk mencondongkan badan ke depan,tapi setelah dibantu oleh Mr.T akhirnya saya terbiasa mencondongkan badan ke depan.

Oke berakhir sudah latian kedua ini,Hari besoknya saya harus istirahat full agar otot saya bisa recovery kembali,dan dilanjutkan di hari keempat,yaitu latihan bahu dan kaki.

See you!!!

Latihan Hari Pertama

Halo manteman!!Kembali lagi bersama saya Ario.Lama sekali saya tidak mengisi blog ini karena ada beberapa kesibukan yang harus saya selesaikan.Oke,saya akan kembali menceritakan pengalaman saya selama menjalani fitnes.Btw,ini adalah "bentuk"saya di tahun 2009 :

Btw ini awal taun 2009 waktu liburan ke Yogya,hehe

Tepatnya bulan September 2009 saya memulai untuk fitnes di deket rumah saya.Dari rumah saya ke tempat fitness tersebut cukup dekat sehingga saya bisa berjalan kaki.Saya mengenakan kaos yang agak besar,dan sudah jadi kebiasaan karena saya malu memperlihatkan tangan saya yang begitu kecil sekali.Ketika sampai di tempat tujuan,saya langsung masuk ke tempat fitnes tersebut.Kalau menurut saya sih tempatnya cukup oke dan perlengkapannya juga serba ada.Saya bertemu dengan penjaga fitness disana dan mencoba untuk mendaftar.sebagai member dengan menggunakan Personal Trainer.Setelah saya urus semua administrasi pembayaran dsb,saya pun langsung mengikuti latihan.Sebut saja namanya Mr.T,nama personal trainer saya.Sebelum saya mulai latihan,terlebih dahulu beliau mengukur semua bagian tubuh saya,mulai dari dada,bahu,tangan,perut,hingga kaki. Hasil pengukurannya adalah sebagai berikut :

Lingkar Dada : 78cm
Lebar Bahu : 40 cm
Lebar tangan (dari bicep hingga tricep) : 23 cm
Lebar forearm : 18 cm
Lebar perut : 26 cm
Lebar paha : 45 cm
Lebar kaki bawah hingga betis : 29 cm
Berat badan : 38 kilogram
Tinggi Badan : 166 cm

Dari hasil pengukuran ini,secara keseluruhan masih kurang normal,karena pada saat itu tinggi saya masih 166 dengan berat yang hanya 38 kilo itu masih sangat kecil,Kalo menurut BMI (Body Mass Index),berat segini tuh underweight banget gengss!!Ingat,setiap berat badan harus bisa menyesuaikan dengan tinggi badan seseorang,karena jika tidak,maka badan kita jadi tidak proporsional.

Setelah semuanya pengukuran beres,saya melakukan pemanasan terlebih dahulu,dan setelah itu,Mr T menyuruh saya untuk melakukan treadmill,dimana 5 menit pertama jalan pelan,lalu 10 menitnya adalah jogging.Saya selalu dianjurkan untuk treadmill untuk memompa jantung agar sirkulasi darah berjalan dengan lancar.Ya udah saya lakukan saja treadmill tersebut.Selama treadmill,saya merasa bahwa badan saya agak lelah,tapi saya tetap kuat untuk melakukannya.15 menit pun berakhir,saya pun berhenti melakukan treadmill,dan disuruh untuk istirahat selama kurang lebih 5 menit.Saya merasakan jantung saya berdetak dengan kencang dan hosh hosh hosh,nafas saya bergejolak.Saya pun minum air putih sampai setengahnya karena saking capenya.Setelah 5 menit berakhir,Mr.T menghampiri saya untuk memulai latihan.Latihan pertama adalah latihan dada dan bicep.Untuk latihan dada yang pertama,yaitu :

Push up 8 x
Dilakukan 3 set.

Ketika melakukan push up,WADUH,sungguh terasa berat.Ketika tangan saya mengangkat,rasanya tangan saya gemetaran,dan gerakan push up pun menjadi tidak benar.Tapi saya tidak boleh menyerah.Mr T terus menyemangati saya dan mengatakan bahwa ketika badan turun kebawah jangan menyentuh lantai.Saat itu saya masih menyentuh lantai karena tangan saya masih blum kuat menopang badan.Saya akhirnya bisa melakukannya hingga 3 set.Mr.T mengkritik bahwa gerakan push up saya masih belum benar sehingga ini dijadikan PR bahwa saya harus melakukan push up setiap bangun tidur dan sebelum tidur setiap hari agar gerakannya semakin sempurna dan otot-otot pun semakin terbentuk dengan baik.Push up akan membentuk otot antara lain :

Otot Lengan
Otot Bahu
Otot Perut
Otot Dada

Setelah push up, saya melakukan gerakan bicep dengan menggunakan dumbel seberat 2 kilo.Gerakan ini sebut saja bernama Dumbel Curl.Latihan ini dilakukan dengan cara tangan kita mengangkat dumbel naik turun.Saya harus melakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dengan kedua tangan saya sekaligus dengan setnya 3.

Latihan selanjutnya adalah bench press,dimana tubuh kita harus berbaring dibawah besi dan kita angkat harus mengangkat besi tersebuit naik turun.Plate yang diisi oleh Mr.T adalah hanya 5 kilo (kiri kanan masing2 2,5 kilo).Ulaalaaa ini adalah gerakan yang paling berat menurut saya,karena bench press merupakan latihan yang sangat wajib dibantu oleh trainer untuk para pemula.Bench press memfokuskan pada otot dada,dan yang saya gunakan adalah bench press yang memfokuskan pada dada tengah.Mr.T dengan sigap membantu saya mengangkat burble.Awal2nya sih agak susah karena setiap saya angkat selalu miring2 gitu sehingga saya kurang bisa menjaga keseimbangan besi tersebut,tapi dengan bantuan pegangan dari Mr.T,saya sangat terbantu sekali.Saya harus melakukan ini sebanyakm 10 repetisi 3 set.

Next adalah latihan bicep lagi dengan gerakan bernama standing burble curl.Latihan ini mengangkat bubrle dengan plate 5 kilo.Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat sebanyak 15 repetisi 3 set.Hadeuhhh lumayan juga yaa latihannya karena ini harus diangkat dengan gerakan yang cepat,tapi untungnya saya berhasil melakukannya.

Sippp latihan hari pertama selesai!!Mr.T langsung menyuruh untuk melakukan treadmill kembali namun cukup dengan berjalan saja selama 10 menit,abis itu peregangan akhir dan selesai.

Oke ini adalah hari pertama saya latihan dada dan bicep.Cukup melelahkan sih tapi saya sangat senang karena akhirnya saya bisa melakukannya.Pulang2,badan saya sakittt semua,rasanya begitu pegal sampai saya minta dipijet,tapi saya tidak akan menyerah sampai disini. Saya masih harus melakukan rentetan latihan di hari berikutnya,yaitu latihan tricep dan back.

Terima kasih atas perhatiannya,wassalam

Prologue

Bismillah hirohman nirohim.

Assalammualaikum wr.wb.Halo para blogger maniak!! Dalam pos pertama ini,saya akan memulai untuk berbagi cerita tentang pengalaman dan ilmu-ilmu yang berkaitan dengan fitnes. Kenapa fitnes??Yup,karena saya sangat tertarik dalam bidang ini,dan saya juga telah banyak merasakan manfaat yang luar biasa dari hasil fitnes selama ini.Bukan hanya dari hasil transformasi tubuh,namun juga dari pola hidup saya yang berubah menjadi lebih baik.

Okey manteman,kita langsung saja ya.Jadi begini ceritanya,saya punya rasa ketidakpercayaan diri karena berat badan saya yang tergolong sangat dibawah standar.Hal ini mulai terpikir ketika saya sedang masa SMA,tepatnya ketika saya mulai naik kelas 2 di tahun 2009.Sebelum mulai masuk sekolah,saya memulai latihan beladiri yaitu Aikido.Saya iseng belajar beladiri ini karena pada saat itu liburan sekolah lumayan lama,jdi dripada bosen,yasudahlah ikutan saja hehe.Tujuan saya sebenernya selain mengisi waktu libur,saya juga ingin belajar untuk menambah skill saya dalam bertarung atau untuk menjaga diri saya sendiri jika sewaktu-waktu ada orang jahat yang akan menyerang.Saya berlatih aikido selama kurang lebih 1,5  bulan.Namun,nah disinilah masalah utama kenapa saya harus memulai fitnes.Nah biasanya ketika kita mulai mencoba mempraktikan tehnik-tehnik serangan,kita harus berpasang-pasangan supaya kita ada lawan.Pada saat itu saya masih inget banget,sensei menyuruh kami untuk melakukan tehnik serangan yaitu tehnik pelintir tangan yaitu hiji kime osae,dimana kita hrus melintitr tangan dan menjatuhkan lawan,lalu mengunci tangan lawan agar tidak bisa bergerak.Ketika itu saya mendapatkan pasangan seorang bapak-bapak bertubuh agak besar.Setelah sensei memulai latihan,seperti biasa kami sesama partner saling hormat dan langsung mulai bertanding.Saya menjadi musuh terlebih dulu untuk menyerang,dan alhamdulilah hasilnya cukup baik,namun pada saat saya menjadi korbannya,ada sedikit accident, dimana ketika tubuh saya terjatuh dan tangan kananku dikunci,saya mengerang kesakitan,lalu akhirnya tangan kiriku mulai memukul matras sebagai tanda bahwa kunciannya sangat menyakitkan.Setelah tangan saya dilepas,barulah saya sedikit merasakan sakit di tangan kanan saya,tapi saya tetap tahan.Sampai pada akhirya partner saya pun menyadari bahwa saya sedang menahan sakit.Beliau bertanya kepada saya "de,itu tangannya gpp?Maaf kalau serangan saya terlalu kencang,abisnya tangan ade terlalu kecil sih,jadi takut nantinya patah beneran.".Ketika dia berkata begitu,honestly,saya sempat merasa,agak sedikit jleb sih sebenernya tapi ya udalah,emang itu sebuah kenyataan bahwa tangan dan tubuh saya sangat kecil,bahkan hampir terlihat seperti hanya tulang terbungkus kulit saja,tapi saya hanya bisa tersenyum dan bilang;"iya gpp pak,saya baik-baik saja.".Setelah latihan berakhir,saya sempat diberitahu oleh sensei terkait kejadian yang menimpaku.Ternyata dia sudah tahu bahwa saya merasa kesakitan sepanjang latihan.Sensei pun memberikan saran bahwa saya harus menambah berat badan saya,agar saya tidak mudah dijatuhkan oleh lawan.Saya pun meng-iyakan dan akhirnya saya pun memutuskan untuk pamit.Sampai saya dirumah saya sempat berpikir apakah saya sebaiknya berhenti dari latihan ini atau tidak,karena saya takut kejadian ini terulang lgi,dan setelah saya berpikir selama kurang lebih seminggu,akhirnya saya memutuskan untuk mengundurkan diri dan saya akan fokus terlebih dahulu untuk masalah berat badan saya,daaaaaaannnnnnn disinilah perjuangan awalku dimulai.

Okey sampai disini dulu yaa cerita prolognya.Nanti mimin lanjutkan lagi cerita berikutnya hehe.Sampai jumpa kawan!!

Wassalammualaikum wr.wb