Trapezius Workout

Berikut adalah beberapa gerakan traps yang bisa dipraktekkan :

1.Smith Machine Shrug

Cara untuk melakukan ini adalah,berdirilah di depan smith machine,lalu turunkan barbell sampai sejajar dengan paha.Lebarkan kaki selebar bahu,dan genggam barbell selebar bahu juga.Fokuskan kepala dan tubuh Anda ke depan dan tetap tegak.Angkat bahu Anda setinggi mungkin sambil memegang barbell,tahan beberapa detik ketika mengangkat bahu agar mendapatkan kontraksi yang maksimal.Seteah turunkan pelan-pelan dan kembali pada posisi semula.Latihan ini memberikan efek pada traps bagian atas.

2.Standing Dumbbell Upright Row

Selanjutnya kita menggunakan dumbbell.Caranya adalah genggamlah kedua dumbbell dengan overhand dan tahan di depan paha.Setelah itu,tarik kedua dumbbell sampai ke arah dada.Untuk posisi sikut harus lebar ketika menaikkan beban,agar kontraksi lebih terasa.Gerakan ini akan melatih otot traps atas,bahu,dan juga sedikit bicep.Cara upright row bisa dilakukan juga dengan barbell,seperti gambar dibawah ini :

3.Kettlebell Sumo High Pull

Selanjutnya kita coba menggunakan kettlebell.Genggamlah ujung kettlebell dengan kedua tangan,lalu lebarkan kaki selebar bahu.Posisi awal adalah,tekukkan kaki seperti pada saat squat sambil bersiap memegang kettebell,kemudian tarik sampai posisi kettlebell di depan dada.Naikkan sikut setinggi mungkin agar kontraksinya berasa.Otot yang dilatih dalam gerakan ini adalah otot traps atas,bahu,dan juga quadriceps atau otot paha,karena gerakan ini juga ada squat.

4.Behind Barbell Shrug

Gerakan selanjutnya kita kembali pada barbell.Gerakan ini adalah salah satu gerakan favorit saya,karena ngena banget pada seluruh otot traps.Caranya adalah berdirilah membelakangi barbell,lalu peganglah barbell selebar bahu.Kemudian angkat pundak Anda setinggi mungkin,lalu tahan 3-5 detik untuk mengencangkan kontraksi.otot.Turunkan beban perlahan, dan kembali pada posisi semula.Lakukan minimal 3 set dengan repetisi antara 10-12 repetisi agar mendapatkan otot traps yang maksimal.

5.Standing Dumbbell Shrug

Gerakan selanjutnya adalah gerakan dumbbell shrug.Cara melakukan dumbbell shrug juga sama,seperti latihan shrug lainnya.Pegang kedua dumbbell dan posisikan tangan di samping paha.Naikkan pundak Anda dan rasakan area traps Anda berkontraksi.

Itulah gerakan traps yang bisa Anda lakukan di tempat gym.Selamat mencoba :)

Trapezius Muscle

Halo para gymer maniac!Bagaimana kabarnya hari ini?Sekarang saya ingin membahas kembali salah satu bagian otot yang biasanya dilatih oleh para gymer,yaitu otot trapezius.Mungkin bagi sebagian dari kalian belum tahu apa itu otot trapezius? Otot trapezius adalah otot yang menyambung pada bagian leher belakang sampai bahu,atau yang biasa kita sebut dengan area pundak.Bagi gymer yang rajin melatih otot ini,biasanya otot trapeziusnya akan jauh lebih besar,bahkan terlihat seperti "mahkota"di belakang leher.Untuk lebih jelasnya yuk kita bahas tentang otot trapezius.

Otot trapezius adalah salah satu otot yang menyambung antara otot leher hingga bagian bahu belakang.Saya lebih suka menyebutnya bahwa otot ini adalah otot diamond,karena bentuknya yang mirip dengan mutiara.Namun banyak para gymer yang tidak tahu bahwa otot trapezius hanya berhubungan dengan otot bagian bahu belakang saja,padahal trapezius itu terbagi atas 3 bagian otot,yaitu otot traps bagian atas,tengah,dan bawah.Lalu apa yang biasanya Anda pikirkan tentang latihan traps?Apakah itu latihan shrug,upright row,atau,side lateral rise ? Sebenarnya itu oke-oke saja,tapi dengan latihan seperti itu,Anda hanya akan melatih otot traps bagian atas saja,sedangkan traps bagian tengan dan bawah tidak kena,atau mungkin Anda sering latihan back seperti seated cable row? Mungkin Anda tidak menyadari bahwa gerakan ini juga ternyata melatih traps Anda di bagian tengah juga.Kalian hanya terfokus bahwa dengan latihan seated cable row hanya melatih otot latisimus dorsi atau bagian dari otot punggung kalian.Biar lebih jelasnya latihan apa sajakah yang akan dilakukan yuk kita langsung saja pada simulasi latihan otot trapezius di artikel selanjutnya.

Masker Putih Telur untuk Wajah

Halo guys bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini saya ingin membahas kembali mengenai khasiat putih telur.Jika di artikel sebelumnya cenderung kepada manfaat pada otot,namun di artikel ini,saya akan memberikan penjelasan mengenai efek putih telur terhadap wajah Anda.Perawatan wajah sudah tidak perlu lagi mengeluarkan biaya yang mahal,karena ternyata,hanya dengan telur (cairan putih telur) yang selalu kita beli untuk keperluan sehari-hari,wajah Anda akan menjadi bersih,kencang, putih,dan mampu menghilangkan jerawat.Apakah Anda masih tidak percaya? Yuk kita buktikan bersama-sama manfaat putih telur terhadap kulit wajah Anda.

 

 

Top 5 manfaat putih telur bagi kulit :

1.Menghilangkan Jerawat

Putih telur mampu mengeringkan jerawat hingga hilang,bahkan jerawat batu sekalipun.Cara untuk menggunakannya adalah,siapkan 1 butir telur,mangkuk kecil,1 sendok makan air perasan lemon.Pecahkan telur tersebut,dan tuangkan putih telur kedalam mangku.Campurkan dengan air lemon yang sudah disiapkan.Sebelum Anda menggunakannya,cucilah wajah Anda terlebih dahulu dengan air hangat untuk membersihkan bekas minyak dan kotoran pada wajah agar tidak tercampur dengan masker telur.Setelah itu oleskan masker telur pada wajah Anda yang berjerawat secara merata,lalu diamkan selama 20-30 menit.Setelah selesai masker,bilas kembali wajah Anda dengan sabun muka khusus jerawat.Lakukanlah 2-3x dalam seminggu sebelum tidur,dan hasilnya akan terlihat.

2.Menyingkirkan Minyak Berlebih

Selain untuk jerawat,putih telur juga baik untuk menghilangkan minyak yang berlebih akibat aktivitas diluar dan juga paparan sinar matahari.Caranya sama seperti diatas dengan menambahkan lemon pada putih telurnya.Perlu diketahui bahwa dengan menambahkan perasan lemon pada putih telur dapat mengangkat sel kulit mati yang menyebabkan produksi minyak berlebih.Namun untuk pemakaiannya,dilakukan setiap malam pada saat sebelum tidur,karena setiap hari,kita pasti melakukan aktivitas padat didalam maupun di luar ruangan,sehingga wajah mudah berminyak.

3.Melembutkan dan menghaluskan kulit

Dengan sentuhan putih telur juga mampu membuat kulit wajah Anda menjadi lebih halus dan lembut.Hal ini dikarenakan putih telur telur mengandung kandungan protein yang baik untuk kelembutan wajah.Caranya sama seperti yang sebelumnya,yaitu mencampurkan putih telur dengan perasan jeruk nipis,lalu oleskan pada seluruh wajah,diamkan selama kurang lebih 10 menit.Gunakan secara teratur 3x seminggu pada saat malam hari sebelum tidur agar mendapat hasil yang maksimal.

4.Menghilangkan Komedo

Komedo bisa dibilang sebagai jenis gangguan kulit yang sangat menjengkelkan,karena selain merusak penampilan,komedo juga memberikan efek gatal pada kulit,baik itu berasal dari komedo hitam,maupun komedo putih.Cara untuk menghilangkannya adalah,basuh terlebih dahulu area kulit yang terkena komedo dengan air hangat agar pori-pori kulitnya terbuka,Selanjutnya,siapkan 1 butir telur ayam,pisahkan kuningnya,dan tuangkan putih telur dalam mangkok kecil.Ambil 1 helai tisu,dan rendamkan sejenak dalam putih telur.Ambil kembali tisu yang sudah terlumur dengan cairan putih telur,dan tempelkan pada kulit yang terkena komedo.Diamkan sekitar 1 jam hingga tisu mulai kering,setelah itu basuh kembali kulit Anda dengan air dingin agar pori-pori kulit kembali menutup.Lakukan 2-3x semingu sebelum tidur.

5.Menghilangkan Mata Panda

Putih telur juga mampu menghilangkan mata panda.Caranya adalah oleskan putih telur pada area lingkaran mata,lalu tinggalkan semalaman sampai bangun tidur.Setelah itu kompreskan mata kembali dengan air hangat.Lakukan secara rutin seminggu 3x sampai bekas hitam pada area mata hilang.

Oke itulah top 5 manfaat putih telur bagi perawatan wajah.Dengan begitu Anda tidak perlu membeli banyak kosmetik atau cream yang mahal untuk perawatan,karena dengan putih telur pun,wajah Anda bisa terawat dengan baik.

Sekian dari saya sampai bertemu lagi,semoga bermanfaat :)

EMS FITNES ? Apa itu?

Halo guys bertemu lagi dengan saya Ario,Hari ini saya akan membahas tentang metode fitnes yang sekarang sedang sangat populer di kalangan pecinta olahraga,yaitu metode Electrical Muscle Stimulation atau disingkat EMS.Dengan kemajuan dan inovasi dalam teknologi olahraga saat ini,metode EMS mulai dipraktekkan,salah satunya di ibu kota tercinta,Jakarta,yaitu 20FIT yang ada di jalan Cipete Raya no.16.Awalnya teknologi dari Jerman ini diperuntukkan khusus bagi pasien yang terkena stroke,cedera,memperlancar peredaran darah,dan juga mengaktifkan kembali sistem saraf. Namun dengan kemajuan teknologi sekarang,akhirnya teknologi EMS berkembang menjadi alat prasarana untuk kegiatan kebugaran.

Lalu,bagaimana cara penggunaannya? Pada saat menggunakan alat ini, Anda akan diberikan sebuah bodysuit berwarna hitam, vest, strap untuk bokong, lengan dan betis serta alat pengatur intensitas latihan yang sudah terpasang dengan kabel untuk mengalirkan listrik pada tubuh Anda.Aliran elektro inilah yang nantiya akan bekerja langsung untuk memberikan denyut kontraksi pada semua titik otot,sehingga mampu meningkatkan perkembangan otot secara bersamaan.Dengan menggunakan alat ini,Anda tetap bisa melakukan berbagai gerakan senam.Biasanya bagi pemula yang baru mencoba alat ini,akan dipandu oleh trainernya mengenai gerakan latihannya Bagi Anda seorang pekerja yang super sibuk,latihan ini sangat cocok bagi Anda,karena durasi latihan ini relatif singkat.Anda hanya memerlukan waktu kurang lebih 20 menit latihan,tapi hasilnya maksimal.Meskipun durasinya singkat,manfaat yang Anda dapatkan pun sama seperti Anda latihan gym biasa,dengan alat-alat beban.Metode EMS ini juga bisa loh sebagai alat untuk pembakaran kalori,sehingga bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan,EMS bisa jadi alternatif terbaik Anda.

Manfaat lain yang Anda dapatkan dari metode EMS ini adalah,mampu menyembuhkan cedera-cedera otot,paska stroke,dan juga sebagai alat penyembuhan untuk masalah backpain.Sebenarnya alat ini digunakan untuk fisioterapi.Alat ini awalnya bekerja untuk melemaskan otot-otot pada pasien backpain.namun seiring berjalannya waktu,akhirnya EMS ini diciptakan menjadi alat fitnes.

Bagaimana,apakah Anda terarik mencobanya?Jujur saya sendiri juga belum pernah mencoba alat ini,karena pertama saya tinggal dan bekerja di Bandung,sedangkan metode EMS ini baru ada di Jakarta saja yaitu 20Fit yang beralamat di Jl.Cipete Raya no.16.Tapi mungkin saya ingin mecoba juga karena penasaran sekali,seperti apa rasanya sensasi fitnes tanpa alat beban,dan hanya dengan kostum yang teraliri listrik,hehe,agar saya bisa membandingkan antara gym listrik,dan gym konvensional secara langsung.

Oke itulah artikel hari ini,semoga bermanfaat :)

Minuman Diet Terbaik

Selamat sore guys!Bagaimana kabar Anda hari ini? Semoga kita semua selalu diberi keberkahan dan kesehatan di setiap harinya,aminn.Hari ini saya akan membahas mengenai berbagai macam minuman yang mampu menurunkan berat bedan dengan cepat.Dalam pembahasan ini,kalian pasti sangat penasaran,apa aja sih minuman-minuman yang bikin diet Anda sukses? Yuk kita bahas sama-sama!

Top 7 Minuman Diet Terbaik

1.Jus Lemon

Siapa yang tidak tahu minum segar yang satu ini? Ya jus lemon adalah salah satu minuman yang sangat direkomendasikan untuk minuman diet andalan Anda.Kandungan vitamin C dan serat di dalam jeruk lemon ini membuat lemak-lemak dalam tubuh Anda terbakar dan mampu memperlancar pencernaan Anda.Konsumsi lah minuman jeruk lemon dalam keadaan hangat atau dingin,dengan berbagai macam ramuan,misalnya Anda bisa menambahkan madu,atau juga bisa dibuat lemon tea.Dalam sehari,Anda boleh mengkonsumsi sehari minimal 2x,yaitu pada saat jam makan siang,dan menjelang makan malam.Namun perlu diperhatikan bahwa,sangat dilarang keras bagi Anda untuk mengkonsumsi jus lemon dalam keadaan perut kosong,karena kandungan asam pada lemon akan membuat perut Anda terasa perih,dan tentu ini akan berdampak buruk pada kesehatan.

2.Teh Hijau

Minuman yang satu ini banyak sekali manfaatnya.Aroma harum teh hijau ini akan membuat Anda merasa nyaman,pikiran menjadi tenang,Teh hijau juga minuman yang sangat baik untuk menurunkan kolestrol,bau mulut,menurunkan tekanan darah,dan yang pastinya juga sangat baik untuk menurunkan berat badan.Penyajian teh hijau yang paling baik adalah menggunakan teh hijau dari serbuk daun langsung dibandingkan yang sudah dibungkus dengan kantongWe teh,karena kandungan daun teh aslinya akan lebih berkhasiat.Teh hijau sangat pas diminum dalam keadaan hangat,karena setelah Anda minum,Anda akan merasakan tubuh Anda lebih bugar sehat.

3.Wedang Jahe

Wedang jahe sangat nikmat diminum ketika di musim hujan seperti sekarang ini,karena sifatnya yang menghangatkan tubuh.Selain itu,wedang jahe bisa digunakan sebagai "obat" untuk meredakan batuk dan masuk angin.Tapi banyak yang tidak tahu bahwa ternyata jahe mempunyai pengaruh yang sangat besar untuk kemajuan diet Anda.Wedang jahe dapat mengontrol gula darah,kolestrol,dan lemak,sehingga akan menjaga kestabilan ketiga hal tersebut dan akan membuat perut Anda terhindar dari rasa lapar.Selain itu,wedang jahe dapat menekan hormon kortisol,yang menyebabkan nafsu makan Anda melonjak,sehingga rutinlah minum wedang jahe setiap hari untuk kesuskesan diet Anda.Untuk penambah rasa,Anda bisa campurkan dengan jeruk nipis dan madu.

4.Jus Nanas

Jus sehat berikutnya adalah jus nanas.Sama seperti jus lemon,jus nanas juga mempunyai kandungan vitamin C serta serat tinggi yang sangat baik bagi pencernaan.Kandungan serat dan nutrisi pada nanas membuat Anda merasakan kenyang yang cukup lama,sehingga Anda tidak akan mudah merasakan lapar.Apabila Anda rajin minum jus nanas setiap hari,maka lemak yang tertumpuk didalam perut akan cepat terkuras.

5.Yoghurt

Ini dia minuman favorit saya,yoghurt.Minuman berfermentasi ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena kandungan asam yang terdapat pada yoghurt.Selain itu yoghurt juga mengandung kalsium yang sangat baik bagi pertumbuhan tulang.

6.Jus sayur

Jus sayur adalah minuman yang sekarang sedang sangat digemari oleh pejuang diet.Bagaimana tidak,jus sayuran banyak mengandung serat dan vitamin yang dapat menurunkan kadar lemak yang tinggi.Selain itu,dengan mengkonsumsi jus sayuran akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Untuk membuat jus sayur ini,Anda bisa kombinasikan dengan berbagai macam sayuran segar,seperti brokoli,bayam,selada,tomat,wortel,dan sayuran lainnya.Tambahkan juga potongan jeruk nipis beserta kulitnya dan sepotong jahe untuk menambah rasa.Jus sayuran juga bisa bisa dicampur dengan buah-buahan,seperti pear,apel,pepaya,dan buah-buahan segar lainnya.

7.Air putih

Jika Anda ingin diet murah meriah,Anda tidak perlu repot-repot untuk membeli berbagai macam makanan atau minuman diet.Ya,air putih yang selalu kita konsumsi sehari-hari juga ternyata mampu melancarkan program diet Anda.Air putih dipercaya mampu membantu proses pembakaran pada tubuh serta mampu memberikan tenaga ketika Anda sedang beraktivitas.Selain itu,air putih juga mampu meningkatkan metabolisme dan melancarkan sistem pencernaan.Air putih juga dapat membantu sistem detoksifikasi,dimana gula berlebih d dalam tubuh dapat terlarut,sehingga dapat terkuras melalu air seni.

Yap iulah 7 minuman paling hits yang pastinya sangat membantu untuk program diet Anda.Semangat mencoba :)

Kuning Telur bagi Kesehatan

Halo bertemu lagi dengan saya Ario.Bagaimana kabarnya hari ini? Hari ini saya akan melanjutkan topik dari artikel sebelumnya mengenai putih telur.Seperti yang saya sudah bahas sebelumnya,bahwa kuning telur memiliki banyak nutrisi di dalamnya dan itu sangat penting bagi kesehatan.Manfaat apa sajakah yang Anda dapatkan dari kuning telur ini? Yuk kita bahas sama-sama yuk!

TOP 6 Manfaat Kuning Telur bagi kesehatan

1.Penting bagi kesehatan mata,tulang dan gigi
Seperti yang sudah kita ketahu bahwa kuning telur mengandung vitamin D,A,E,dan K yang sangat baik kesehatan,mata tulang,dan gigi.

2.Penting bagi Ibu Hamil
Kuning telur juga sangat baik dikonsumsi bagi wanita hamil,karena dalam kuning telur terdapat kandungan AA dan DHA yang sangat membantu meningkatkan fungsi otak pada janin.

3.Penting bagi organ tubuh
Kuning telur mengandung omega 3 yang sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak dengan meningkatkan organ tubuh.

4.Penting untuk meningkatkan energi
Kandungan lemak yang terdapat pada kuning telur akan memberikan energi yang sangat besar untuk Anda,sehingga tidak mudah lemas dalam beraktivitas.

5.Penting untuk jantung dan kardiovaskular
Banyak orang yang beanggapan bahwa dengan mengkonsumsi kuning telur,justru akan meningkatkan kolestrol yang akan berdampak buruk bagi kesehatan.Namun ternyata kuning telur mampu memberikan manfaat yang baik juga bagi kesehatan jantung,selama Anda mengkonsumsi pada jumlah yang tepat.Dalam kuning telur terdapat lemak HDL yang mampu menjaga dan mencegah penyakit jantung,resiko stroke,dsb.

6.Penting untuk meningkatkan hormon testosteron
Kuning telur juga bisa meningkatkan stamina pada pria lho,khususnya pada saat berhubungan intim dengan istri.Dalam kandungan kuning telur terdapat vitamin B yang mampu memproduksi hormon testosteron,sehingga akan meningkatkan kemampuan vitalitas pada pria.Cara mengkonsumsinya biasanya hanya dengan mencampurkan kuning telur dengan madu.




Yup,itulah 6 manfaat penting kuning telur bagi kesehatan Anda.Semoga bermanfaat :)


 

Putih Telur bagi Otot

Halo guys,bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini saya ingin bahas kepada kalian semua tentang manfaat telur.Telur adalah salah satu sumber protein yang sangat baik bagi tubuh.Protein mempunyai zat yang sangat penting untuk memproduksi hormone,enzim,dan zat-zat lain yang diperlukan bagi tubuh.Tapi tahukah Anda bahwa telur juga sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.Bagi kalian yang hobi gym atau bagi para-para atlet binaragawan,telur adalah salah satu menu yang wajib dikonsumsi.Dalam sehari,ada yang mampu mengkonsumsi telur lebih dari 20 butir dalam sehari.Namun,yang mereka makan itu tidak full 1 butir telur lho ! Mereka cukup hanya memakan putih telurnya saja tanpa memakan kuningnya.Kenapa demikian? Lalu bagaimana cara mereka mengkonsumsinya?Lalu,bagaimana dengan kuning telurnya? Yuk,kita kupas tuntas mengenai hubungan putih telur terhadap pertumbuhan otot.

A.Putih Telur

Putih telur merupakan sumber protein yang sangat tinggi,bebas lemak,dan juga bebas kolestrol.Kandungan kalorinya pun juga rendah,sehingga sangat aman bagi Anda yang sedang melakukan program cutting.Rincian kandungan pada putih telur adalah sebagai berikut :
Kalori : 16
Protein : 3g
Lemak : 0g
Selenium : 9% RDA
Potassium : 2% RDA

Putih telur juga dipecaya memiliki protein kompleks yang cepat serap dengan kandungan cabang rantai asam amino paling banyak atau yang biasa kita sebut dengan BCAA (branched chain amino acids).BCAA pada putih telur ini akan memecah pada otot,sehingga membangun jaringan otot dan juga menghasilkan energi.Dengan adanya kandungan ini,putih telur menjadi makanan paling favorit,karena sangat mudah didapatkan dimana saja dengan harga yang sangat terjangkau.

Lalu berapa banyak putih telur yang harus kita konsumsi setiap hari? Semuanya bergantung pada masing-masing berat badan Anda,karena biasanya setiap orang berbeda-beda kapasitas tubuhnya.Kalau saya dengan berat badan 63 kg dan 1 kg badan membutuuhkan kurang lebih 2 gr protein,sedangkan 1 butir telur putih sekitar 3 gr protein,maka dalam sehari Anda bisa makan hingga 10-12 butir sehari.Tapi jika Anda hanya mengandalkan putih telur saja pasti sangatlah bosan.Anda juga bisa mendapatkan protein dari sumber yang lain,misalnya dari dada ayam,ikan,tahu,tempe,susu,dan lain-lain.

Bagaimana cara pengolahan puith telur yang benar? Cara mengkonsumsi yang pasti bukan dengan cara diminum mentah-mentah ya guys putih telurnya,karena bisa menimbulkan bakteri salmonella.Cara yang paling tepat adalah dengan cara direbus sampai matang,lalu pisahkan antara kuning telur dan putih telurnya,setelah itu langsung sajikan diatas piring Anda.Jika Anda bosan dengan hanya memakan telur rebus begitu saja,Anda bisa variasikan lagi dengan pengolahan lain,misalnya putih telur yang sudah direbus,Anda tumis dengan campuran sayur-sayuran segar lainnya,atau jika dengan cara diminum,Anda bisa membuat jus dengan bahan dasar putih telur rebus.Bahan yang bisa dicampurkan saat di jus,sebagai contohnya adalah sbb :

• rebus 1 kilo putih telur dalam sebuah loyang dengan api yang kecil hingga matang
• setelah matang,kupas telurnya dan pisahkan antara kuning dan putih telurnya,lalu tiriskan sekitar  kurang lebih 15 menit
• masukkan putih telur yangs udah ditiriskan kedalam blender,lalu campurkan dengan bahan-bahan lainnya,misalnya buah kesukaan Anda,atau susu whey untuk menghilangkan bau amis setelah itu tambahkan air mineral secukupnya
• sajikan dalah wadah gelas atau shaker

Itulah beberapa varian yang bisa Anda lakukan untuk mengkonsumsi putih telur.

B.Lalu Kuning Telurnya Bagaimana???

Kuning telur juga mempunyai manfaat yang sangat penting bagi tubuh.Kuning telur mengandung mineral,vitamin A,E,D,dan K,zat besi,serta 3x lipat kalori lebih banyak dibanding dengan putih telur.Rincian nutrisi pada kunig telur adalah sebagai berikut :

Kalori : 53

Protein : 2.7 gram

Fat : 4.5 gram

Vitamin D 5% RDA

Riboflafin 5% RDA

Folate 6% RDA

Vitamin B-12 6% RDA

Phosphorus 7% RDA

Selenium 14 % RDA

Bagi Anda yang sedang menjalani bulking,mengkonsumsi kedua bagian telur (putih dan kuning) adalah pilihan yang tepat,karena selain kalori yang tinggi,kuning telur juga mempunyai lemak didalamnya sehingga telur utuh juga bisa digunakan sebagai awal untuk menaikkan berat badan.Konsumsilah telur utuh maksimal 2 butir,demi menjaga kolestrol Anda.Kolestrol juga sebenarnya penting selama dalam jumlah yang tepat untuk mendukung performa latihan Anda di gym. Ini karena kolesterol adalah prekursor bagi testosteron, yang kita tahu dapat mendukung latihan.

Oke sekian dari saya untuk topik hari ini.Untuk lebih rinci tentang kuning telur,akan saya post di artikel selanjutnya.

Terima kasih :)