Forearm Workout

Hi guys kembali dengan saya Ario.Hari ini saya akan membuat simulasi untuk melatih otot lengan bagian bawah.Let's check it out!

1.Dumbbell Wrist Curl

Gerakan pertama adalah dumbbell wrist curl.Caranya adalah,ambillah sepasang dumbbell,lalu duduklah di kursi,dan letakkan tangan anda tepat diatas paha anda.Setelah posisi anda seperti di gambar,gerakan dumbbell curl naik turun dengan menggunakan pergelangan tangan.Gerakan ini akan melatih otot forearm anda bagian depan.Cobalah untuk menggunakan repetisi antara 20-25 repetisi dalam dengan set minimal 3.

2.Barbell Reverse Wrist Curl

Gerakan selanjutkan kita akan menggunakan barbell.Caranya adalah,ambillah barbell tanpa mengisi plate apapun terlebih dahulu,sebagai pemanasan.Siapkan sebuah kursi bench,lalu letakkan tangan diatas kursi.Posisi telapak tangan tepat di atas barbell.Setela itu,gerakkan kembali pergelangan tangan anda,ke atas dan ke bawah.Latihan ini memompa forearm anda bagian atas.

3.Standing Palms-up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Masih menggunakan barbell.Sekarang kita akan mencoba gerakan membelakangi barbel.Tahap pertama adalah,berdirilah tepat di depan barbell,lalu ambil barbell dengan posisi telapak tangan diatas.Posisi barbell anda dibawah bokong anda,lalu gerakkan pergelangan tangan anda seperti biasa.

Yap itulah beberapa gerakan inti dari latihan forearm.Latihan forearm memang tidak terlalu banyak,namun anda bisa melatih forearm lebih baik lagi dengan gerakan bicep,seperti hammer curl atau reverse grip dumbbell maupun barbell.

Sekian dari saya,semoga bermanfaat :)