Compound Exercise dan Isolation Exercise

Hi guys bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini saya akan bahas tentang bagaimana strategi yang tepat dalam melatih otot.Ada dua tipe strategi yang bisa Anda praktekkan,yaitu dengan sistem isolation exercise,dan compound exercise.Sebelum Anda mulai membandingkan strategi mana yang lebih baik,saya akan menjelaskan masing-masing dari jenis latihan ini

A.COMPOUND EXERCISE

Tehnik latihan pertama adalah compund exercise.Tehnik ini dilakukan dengan melatih lebih dari satu bagian otot dalam satu gerakan.Gerakan ini sangat efektif karena sangat menghemat waktu Anda ketika latihan.Saat Anda memulai gerakan compound,maka akan ada banyak bagian otot yang bekerja sehingga hasil yang didapat lebih maksimal.Tehnik ini juga menggerakkan beberapa bagian persendian,sehingga mampu menjaga stabilitas persendian Anda,serta bagian-bagian otot dapat berkembang secara seimbang dengan tidak hanya berkembang pada satu otot saja.

Biasanya gerakan compound dimulai dengan beban yang berat dan menantang agar mampu meningkatkan kekuatan,serta menambah kontraksi pada kelompok-kelompok otot,sehingga menaikkan tingkat pump pada beberapa bagian otot.Contoh gerakan compound exercise adalah Overhead Press, Dip, Deadlift, Pull-up, Cable Pulldown, Row, Squat, Bench Press,pull up,dsb.

B.ISOLATION EXERCISE

Tehnik kedua adalah dengan menggunakan isolation exersice.Berbeda dengan compund,yang melatih berbagai macam otot dalam waktu yang sama,isolation hanya memfokuskan pada satu otot primer saja.Gerakan ini bisa Anda lakukan berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang kita inginkan.Untuk masalah beban,cobalah beban yang sedang atau ringan dengan repetisi yang banyak,yaitu antara 12-15,contohnya adalah bicep curl,dimana latihan ini hanya melibatkan sendi siku dan otot bicep itu sendiri.Jangan gunakan beban yang berat,karena apabila kalian menggunakan beban berat,maka otomatis bahu akan memaksa kalian juga untuk terlatih,dan ini bukanlah prinsip dari latihan isolasi.

Latihan isolasi sangat baik bagi para gymer yang ingin mempunyai satu bagian otot yang terlihat lebih signifikan (lean) dan kuat,sehingga para gymer cenderung menggunakan beban ringan dengan repetisi tinggi,agar pengembangan otot primer bisa terlihat dengan jelas.

Oke itulah penjelasan saya mengenai compund dan exercise movement.Setiap tehnik memiliki tata cara, fungsi, dan hasilnya masing-masing. Jadi, tidak ada tehnik yang lebih efektif maupun tidak efektif. Tehnik terbaiknya adalah tehnik yang sesuai dengan kebutuhan Anda, kemudian langkah selanjutnya adalah lakukan tehnik tesebut secara serius dan berkelanjutan hingga tujuan yang Anda inginkan tercapai. Tetapi apabila waktu Anda untuk berolahraga agak terbatas, maka perbanyaklah compound exercise saat menyusun program latihan.

Terima kasih.Sampai jumpa di artikel berikutnya :)