Forearm Workout

Hi guys kembali dengan saya Ario.Hari ini saya akan membuat simulasi untuk melatih otot lengan bagian bawah.Let's check it out!

1.Dumbbell Wrist Curl

Gerakan pertama adalah dumbbell wrist curl.Caranya adalah,ambillah sepasang dumbbell,lalu duduklah di kursi,dan letakkan tangan anda tepat diatas paha anda.Setelah posisi anda seperti di gambar,gerakan dumbbell curl naik turun dengan menggunakan pergelangan tangan.Gerakan ini akan melatih otot forearm anda bagian depan.Cobalah untuk menggunakan repetisi antara 20-25 repetisi dalam dengan set minimal 3.

2.Barbell Reverse Wrist Curl

Gerakan selanjutkan kita akan menggunakan barbell.Caranya adalah,ambillah barbell tanpa mengisi plate apapun terlebih dahulu,sebagai pemanasan.Siapkan sebuah kursi bench,lalu letakkan tangan diatas kursi.Posisi telapak tangan tepat di atas barbell.Setela itu,gerakkan kembali pergelangan tangan anda,ke atas dan ke bawah.Latihan ini memompa forearm anda bagian atas.

3.Standing Palms-up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Masih menggunakan barbell.Sekarang kita akan mencoba gerakan membelakangi barbel.Tahap pertama adalah,berdirilah tepat di depan barbell,lalu ambil barbell dengan posisi telapak tangan diatas.Posisi barbell anda dibawah bokong anda,lalu gerakkan pergelangan tangan anda seperti biasa.

Yap itulah beberapa gerakan inti dari latihan forearm.Latihan forearm memang tidak terlalu banyak,namun anda bisa melatih forearm lebih baik lagi dengan gerakan bicep,seperti hammer curl atau reverse grip dumbbell maupun barbell.

Sekian dari saya,semoga bermanfaat :)

Tricep Workout

Halo guys bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini saya akan memberikan simulasi gerakan otot tricep yang bisa kalian praktekkan di tempat fitnes,atau di rumah,atau di tempat2 lainnya.Let's check it out!

1.Dumbell One Arm Overhead Tricep Extension

Gerakan pertama adalah dumbell one arm overhead tricep extension (panjang juga ya namanya hehe).Cara melakukan gerakan ini yaitu,ambil satu buah dumbbell,lalu genggam dengan tangan kanan Anda.Angkat hingga keatas kepala.Sesudah tangan dengan genggaman dumbbell diatas,turunkan sikut ke samping hingga tepat di belakang kepala,lalu dorong kembali ke atas,Ketika mendorong ke atas,rasakan tekanan pada otot tricep anda sampai otot mulai terasa pump.Jika sudah selesai,ganti dengan tangan kiri anda.Lakukan gerakan dengan minimal 10 repetisi.

2.Standing Skullcrusher

Gerakan selanjutnya adalah standing skullcrusher.Alat yang bisa digunakan untuk gerakan ini adalah dengan barbell biasa,plate,EZ Barbell,dan dumbell.Disini saya akan memberi arahan untuk yang menggunakan barbell biasa.Pertama,ambillah barbell yang akan digunakan,lalu angkat sampai diatas kepala.Setelah barbell sudah terangkat sampai diatas kepala,tarik kebelakang hingga barbell berada di belakang kepala.Ketika anda menurunkan barbell,usahakan kedua sikut anda tetap lurus agar otot tricep terangsang dengan baik.Latihan ini agak sulit karena jika belum terbiasa,ketika mulai mencoba,sikut kita pasti selalu ikut menyamping pada saat menurunkan beban,sehingga akan mengurangi intensitas latihannya.Agar hal ini tidak terjadi,berlatihlah dengan beban yang ringan terlebih dahulu,sehingga apabila gerakannya sudah benar sampai sikutnya mulai terbiasa diam,selanjutnya tambahkan beban sedikit demi sedikit.

3.Close Grip Bench Press

Sekarang kita kembali kepada gerakan bench press,namun kita akan menggunakan teknik close grip.Latihan variasi bench press akan berfokus pada 2 otot sekaligus,yaitu otot trcep,dan juga otot dada.Caranya,berbaringlah pada kursi bench press,lalu angkat barbell dan genggamlah barbel dengan jarak tangan yang cukup dekat,lalu turunkan hingga 45 derajat hingga otot tricep anda tertekan,Jika sudah terasa,angkat lagi keatas dan turunkan kembali.Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan repetisi minimal 10.

4.Dumbell Kickback

Alat yang dibutuhkan untuk gerakan ini adalah kursi dan dumbell tentunya.Caranya adalah,berdirilah di samping kursi.Setelah itu simpan satu tangan kedepan dan lipatkan 1 kaki ke belakang di atas kursi,lalu,tangan yang satunya lagi memegang dumbbel dan kaki sebelahnya tetap dibawah.Bungkukkan badan dengan posisi lurus kedepan,lalu angkat lengan dengan posisi siku-siku.Kemudian,tarik sikut kebelakang sampai lurus sejajar dengan lengan atas.Rasakan tarikannya hanya pada otot tricep.Jika sudah,turunkan kembali ke posisi semula.Dumbell kickback ini juga bisa dilakukan dengan dua dumbell sekaligus,yaitu hanya dengan membungkukkan badan sambil posisi berdiri,lalu ayunkan kedua dumbell ke belakang hingga lurus,dan rasakan otot tricep Anda berkontraksi dengan kencang.

5.Tricep Rope Press Down

Selanjutnya kita akan mencoba menggunakan cable.Caranya,pasangkan tali ke pulley,lalu genggam kedua sisi tali,kemudian tarik kebawah.Ketika menarik kebawah,lebarkan tangan agar tricep lebih berkontraksi dengan maksimal.Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerakan ini adalah,badan selalu ikut membungkuk.Itu dikarenakan Anda memilih beban yang terlalu berat,sehingga Anda berusaha untuk menarik tali dengan kekuatan badan,bukan kekuatan otot tricep,sehingga Anda perlu memperhatikan beban yang dipakai.Usahakan badan selalu tegap lurus ketika menarik tali kebawah,agar otot tricep lebih terangsang.

6.Dumbbell Lying Tricep Extension

Selanjutnya kita akan menggunakan dumbbell.Caranya adalah,ambillah dua buah dumbbell,lau berbaringlah pada sebuah bangku sambil menggenggam kedua dumbbel diatas,dengan posisi arah kedalam.Setelah itu,turunkan kedua tangan.Ingat,pada saat turun,usahakan sikut tetap lurus agar kontraksi otot tricep lebih terasa.Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dengan set minimal 3.

7.Tricep Pushdown Reverse Grip

Cara melakukan gerakan ini adalah menggunakan kabel dan bar.Pasangkan bar pada pulley,lalu pegang bar dengan posisi tangan dibawah bar atau underhand grip.Jika sudah,tarik bar kebawah,dan rasakan tekanan pada seluruh otot tricep Anda.Lakukan dengan beban yang paling ringan dengan gerakan cepat sebanyak 20 repetisi sebagai pemanasan,lalu tambahkan beban sedikit demi sedikit,sampai failure.

8.Crossface Dumbell Tricep Extension

Kembali ke dumbbell! Disini kita kembali membutuhkan kursi panjang.Caranya berbaringlah pada kursi sambil menggenggam satu buah dumbell dengan posisi tangan kedalam.Gunakan tangan kanan terlebih dahulu.Setelah itu,turunkan dumbell hingga ke arah kiri kepala,lalu naikkan kembali ke posisi semula.Lakukan gerakan ini secara bergantian menggunakan tangan kiri,lalu tutunkan dumbbel ke arah kanan kepala.

9.Two Arms Dumbbell Tricep Press

Masih dengan dumbbell,sekarang kita akan melakukan dumbbell tricep press.Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi berdiri,maupun posisi duduk.Caranya adalah,pegang dummbel dengan kedua tangan,posisikan tangan di samping telinga dan belakang kepala,lalu turunkan dumbbell perlahan hingga otot tricep Anda tertekan,lalu kembali ke posisi semua.Jaga sikut Anda agar tetap lurus.

10.Tricep Dips Chair

Sekarang kita akan mencoba mem-pump tricep dengan latihan beban berat tubuh Anda.Anda bisa melakukan ini dengan menggunakan kursi atau tangga.Caranya adalah,posisikan badan anda tepat di depan kursi atau tangga Anda.lalu tempatkan tangan di ujung kursi tersebut,Luruskan kaki ke depan,lalu turunkan badan Anda.Pada saat turun,usahakan sikut dan kaki tetap lurus.Setelah turun,naikkan kembali badan Anda dengan menggunakan tangan Anda.Jika Anda baru memulai gerakan ini,sebaiknya anda menekukkan kaki terlebih dahulu agar pada saat menaikkan badan,tidak terlalu berat.

11.Diamond Push Up

Selanjutnya,mari posisikan badan anda pada posisi push up dengan kedua tangan berada tepat di bawah dada dengan jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan untuk membentuk segitiga atau "berlian".Setelah itu turunkan badan perlahan-lahan sampai sikut tertekan hingga 45 derajat.Tangan harus dekat di samping tubuh.Ketika badan sudah dibawah,tunggu sebentar,lalu naikkan kembali ke posisi semula.

12.Overhead Cable Tricep Extension

Kembali dengan cable machine.Posisikan badan Anda dengan berdiri tegap membelakangi cable machine yang dapat diatur. Genggam ujung pegangan tali dan atur posisi anda sehingga siku berada di atas kepala dan tangan berada di belakangnya, memegang tali. Dengan mendorong otot trisep, luruskan siku hingga tangan berada tepat melewati kepala. Fokuskan untuk menjaga lengan atas severtikal mungkin. Berhenti sebentar, lalu lakukan gerakan sebaliknya secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.

13 Single Arm Reverse Grip Cable Pressdown

Selanjutnya masih menggunakan cable.Tancapkan gripple pada pulley,lalu genggam dengan satu tangan secara underhand grip,lalu tarik kebawah.Rasakan kontraksi tricep anda.Lakukan gerakan ini secara bergantian.

Yup itulah beberapa gerakan tricep yang saya share,semoga mudah dimengerti ya artikelnya,terima kasih :)

Bicep workout

Halo guys bertemu lagi dengan saya Ario.Untuk postingan kali ini saya akan kembali memberikan contoh simulasi-simulasi gerakan,khusus untuk mengembangkan otot bicep kalian.Jadi lihat dan baca baik-baik ya hehe 

1.Standing Dumbbell Curl

Gerakan ini biasanya diberikan bagi para pemula fitnes.Caranya,Anda hanya cukup berdiri sambil memegang dua buah dumbell secara underhand grip,lalu angkat kedua dumbell secara bersamaan.Naikkan siku ke atas dan pastikan siku anda jangan sampai bergerak kemana2 dan posisi tangan tepat di samping tubuh,dan turun secara pelan.Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan angkat dumbell secara bergantian.Untuk pemula,ambillah dua dumbbell yang paling ringan dulu agar kalian bisa mempelajari teknik dasarnya dengan benar,sehingga apabila teknik sudah benar,anda bisa menaikkan bebannya sedikit demi sedikit,sehingga anda bisa menaikkan tingkat kekuatan dalam mengangkat beban,Latihan ini bisa dilakukan secara berdiri,ataupun dalam posisi duduk,dan lakukan gerakan yang sama.

2.Dumbell Concentration Curls

Untuk alat yang dibutuhkan dalam latihan ini,anda cukup menyiapkan kursi latihan beserta satu buah dumbbell.Setelah itu duudklah diatas kursi latihan,buka kaki agak lebar,ambil dumbell secara undergrip hand,lalu tumpukan sikut tangan di paha bagian samping.Angkat dumbbell nya hingga mencapai arah bahu lalu turunkan.Lakukan gerakan ini secara bergantian.

3.Dumbbell Hammer Curl

Gerakan ini sekilas terlihat seperti orang yang sedang memaku dengan martil.Namanya saja sudah hammer,yaitu palu atau martil.Gerakan ini dilakukan dengan cara menggenggam kedua dumbbel dengan posisi menyamping,lalu angkat secara perlahan dan turun juga secara perlahan.Agar semua otot bicep bekerja,usahakan posisi kedua tangan tepat di samping badan serta jangan menjatuhkan lengan anda ketika akan menurunkan dumbbel karena hal itu akan mengurangi intensitas latihan.Tetap kontrol sikut anda ketika menaikkan dan menurunkan dumbell.

4.Preacher Ez Barbell Curl

Oh iya saya lupa menjelaskan tentang EZ Barbell.Bentuk alat ini sangat unik,yaitu memiliki dua lengkungan yang sangat pas untuk latihan lengan.Cara menggenggam EZ bar bisa dilakukan dengan cara close grip,atau wide grip. Preacher curl untuk posisi wide grip dilakukan untuk melatih otot bicep bagian long head atau bagian luar kepala bicep,sedangkan close grip dilakukan untuk melatih otot short head,atau bagian dalam kepala bicep.Biasanya barbell ez bar diletakkan di preacher bench.Cara untuk melakukan ini adalah,anda duduk di belakang pad preacher bench,lalu ambil ez bar dan genggamlah di bagian dalam atau bagian luar.setelah itu tempatkan tangan anda dengan posisi kedepan sambil bertumpu diatas pad preacher bench.Angkat ez bar secara perlahan sampai setinggi bahu.Tarik nafas dalam-dalam ketka anda mulai menurunkan bar,lalu hembuskan nafas ketika anda akan mengangkat kembali sampai kepada posisi bahu.Lakukan sebanyak 8-12 repetisi sampai bicep mengalami kontraksi.Saran saya,jika anda lakukan sebanyak 4 set,2 set pertama anda lakukan dengan cara close grip untuk melatihan otot bicep bagian luar,dan 2 set terakhir ganti posisi tangan menjadi wide grip untuk melatih otot bicep bagian dalam,sehingga hasil yang didapat bisa maksimal.

5.Incline Dumbbell Curl

Latihan yang satu ini adalah latihan variasi dari dumbbell curl yang dilakukan dengan posisi incline.Gerakan dengan posisi ini akan memaksimalkan kekuatan otot bicep anda secara menyeluruh.Usahakan agar anda tidak menggunakan dumbbel terlalu berat,karena hal ini akan beresiko cedera pada persendian siku anda,so be smart dalam memilih beban.Caranya anda duduk dengan posisi 45 derajat,lalu posisikan tangan tepat di samping tubuh,lalu angkat kedua dumbel secara perlahan.Usahakan bahu anda tetap diam dan fokus pada pergerakan lengan bicep anda,jika bahu kalian mulai gerak,itu artinya anda memilih beban yang terlalu berat,jadi kurangilah beban yang anda gunakan.

6.Standing biceps rope cable curl

Latihan variasi berikutnya adalah menggunakan tali yang telah dilekukkan.Caranya anda berdiri dan lebarkan kaki hingga selebar bahu,lalu posisikan tangan memegang tali secara menyamping,lalu angkat hingga setara dengan dada.Usahakan badan anda jangan bergerak kemana2 kita sedang mengangkat talinya.Badan harus dalam kondisi diam,dan anda hanya berfokus pada kekuatan otot tangan bicep saja.

7.Barbel bicep curl

Berikutnya,kita bisa menggunakan bicep curl dengan barbell.Saya sarankan jika ada yang menggunakan barbell dari alat bench press,jangan simpan plate terlalu berat,karena berat barbel kosong bench press saja sudah sekitar 10-15 kg.Jadi jika anda ingin menggunakan barbell bench press,tambahkan plate sedikit demi sedikit sampai tingkat kekuatan anda mulai stabil di setiap tingkatan beban.Caranya mirip dengan dumbell curl,anda hanya cukup berdiri,dan genggam barbel secara underhand grip dengan tangan dilebarkan hingga sejajar bahu,lalu angkat sampai sejajar dada.Naik dan turun dilakukan secara perlahan ya guys!Untuk latihan pemanasan,biasanya barbel curl dilakukan dengan plate kosong,lalu naik dan turunkan secara cepat dengan repetisi sekitar 20-25 repetisi,lalu set berikutnya mulai ditambahkan beban dengan plate secara bertahap.

8.Reverse Grip Barbel Curl

Latihan ini,selain memompa otot bicep,juga melatih otot forearm.Caranya adalah pegang barbell secara upper hand,atau genggaman tangan dengan posisi diatas barbell,lalu angkat hingga sejajar dada.Sangat disarankan untuk tidak menggunakan beban telalu berat,karena ini akan menimbulkan cedera pada pergelangan tangan.

9.Cable Bicep Curl

Latihan bicep curl berikutnya adalah menggunakan kabel,namun bukan menggunakan lengkungan tali,melainkan menggunakan alat seperti batang.Caranya.genggam batang yang sudah terkait oleh kabel dengan cara underhand grip,lalu bersiap untuk berdiri,dan angkatlah batang.Seperti biasa,fokuskan gerakan hanya pada otot bicep saja,sikut dan bahu tetap dalam posisi diam.

10.Overhead Cable Curl

Latihan variasi berikutnya,masih menggunakan kabel.Ini adalah salah satu latihan favorit saya,karena gatau kenapa setiap saya melakukan gerakan ini,pump pada bicep saya tuh berasa banget.Caranya adalah,berdirilah diantara kedua grip kabel.pegang grip dan tarik grip hingga 90 derajat siku-siku sampai mendekati kepala.

11.Lying Overhead Cable Curl

Latihan curl berikutnya adalah lying overhead cabel curl.Caranya adalah posisikan tubuh secara terlentang sambil memegang batang grip dari atas,lalu tarik kebawah hingga mendekati kepala.Rasakan kontraksi bicep ketika menariknya,lakukan dengan perlahan.Latihan ini memompa keseluruhan otot bicep.

12.Machine Preacher Curl

Gerakan ini sama seperti preacher EZ Barbell Curl,namun untuk yang satu ini menggunakan mesin tersendiri,khusus untuk preacher curl,jadi gripnya sudah menyatu dengan mesin,tanpa harus menggunakan barbell.Caranya pasti sudah kalian ketahui seperti gambar diatas.

13.Zottman Dumbell Curl

Okey,let's back to dumbell workout! Gerakan ini mirip dengan gerakan standar dumbell curl,namun yang berbeda disini adalah,ketika anda menaikkan dumbell,ketika sudah diangkat dan sejajar dengan bahu dan dada,anda putarkan dumbell hingga menghadap keluar,lalu turunkan kembali telapak tangan ke posisi awal.Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 12 repetisi.

Oke itulah beberapa gerakan bicep yang sudah saya share,selamat mencoba :)

Bicep,tricep,dan forearm

Hi guys bertemu lagi dengan saya,Ario,Hari ini saya bakal ngebahas tentang bagian otot2 terpenting pada tangan kalian.Mungkin bagi sebagian dari kalian ada yang belum tau mengenai bagian-bagian tangan apa saja yang biasanya dilatih oleh para gymer.Banyak banget para atlet binaraga,tukang kuli,atau atlet2 lain yang kedua tangannya sangat terbentuk,besar,dan berotot.Disini saya bakal jelasin tentang bagian2 otot tangan yang akan berkembang ketika kamu sedang berlatih otot tangan.Let's check it out!

BICEP


Bicep adalah bagian otot tangan yang berada di bagian tengah antara bahu dan forearm,serta letak bicep itu sendiri berada di bagian lengan atas.Bicep merupakan salah satu latihan favorit dan paling mudah bagi para gymer karena banyak sekali gerakan-gerakan sederhana yang bisa kita variasikan dengan berbagai macam alat,bahkan banyak kalangan selain gymer,seperti kuli bangunan pun,mereka bisa mendapatkan otot bicep tanpa disadari karena mereka banyak melakukan aktivitas gerakan mengangkat alat-alat berat,sehingga otot bicep pun cepat berkembang.Bicep yang besar tentu menjadi impian bagi semua laki-laki karena bicep yang besar dan kokoh melambangkan bahwa mereka sosok yang kuat.Otot bicep terdiri atas 2 bagian otot inti,yaitu long head dan short head.Long head biceps terletak di bagian luar pada bicep,sedangkan short head biceps terletak di bagian dalam otot bicep.Masing2 kedua otot inti ini akan berbeda cara latihannya,tergantung otot inti manakah yang ingin anda bentuk terlebih dahulu.

TRICEP

Jika bicep terletak di bagian lengan atas,maka ada 1 otot lagi yang tersimpan di bagian lengan bawah,yaitu otot tricep.Berbeda dengan bicep,tricep termasuk golongan otot yang cukup sulit dan lama untuk terbentuk,sehingga harus dilatih dengan fitnes.Tapi tricep merupakan salah satu otot yang sangat mengagumkan bagi para binaragawan.Tricep yang besar akan memperlihatkan bahwa mereka mempunyai lengan yang sempurna dan menggambarkan bahwa mereka sebagai sesosok orang yang lebih kuat.Saya pun sampai sekarang masih sulit untuk mengembangkan otot tricep karena perkembangan beban dalam setiap latihan tergolong lambat,dan jika saya paksa dengan latihan beban berat dengan gerakan2 tertentu,tidak menutup kemungkinan bahwa nanti akan terjadi dislokasi,atau bahkan patah tulang.Maka dari itu saya sangat berhati-hati dalam latihan tricep ini.Tricep mempunyai 3 bagian otot inti,yaitu long head tricep,medial tricep,dan lateralis tricep.

FOREARM

Jika dilihat dari gambar diatas,sudah sangat jelas bahwa otot forearm terletak di bagian lengan bawah.Forearm adalah otot kecil yang sering sekali kita lewatkan dalam latihan fitnes,termasuk saya sendiri kadang kok rasanya males banget untuk melatih otot ini,padahal forearm itu juga bagian dari lengan kita.Hal ini terjadi karena kita sudah lebih terbiasa dengan melatih otot bicep dan tricep,sehingga banyak yang beranggapan bahwa dengan melatih kedua otot tersebut,maka otot di bagian forearm akan ikut terbentuk juga,padahal forearm juga mempunyai gerakan sendri untuk bisa memaksimalkan kekuatan tangan kita.Dengan melatih forearm,kita bisa berlatih seberapa kuatkah genggamam kita.Agar otot tangan bisa berbentuk simetris secara keseluruhan,alangkah baiknya jika kita pun wajib untuk melatih forearm kita sehingga nantinya otot lengan akan terlihat lebih bagus dan gagah.

Yap itulah penjelasan hari ini mengenai otot lengan,semoga bermanfaat :)

Makanan pokok diet pengganti nasi tuh apa aja??

Hi guys bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini aku akan membahas tentang makanan-makanan yang mempunyai tingkat karbo yang rendah. Kalian pasti sudah tahu bahwa karbihidrat merupakan zat utama kita yang sangat diperlukan bagi tubuh untuk memberikan energi saat kita akan beraktivitas.Tapi,karbohidrat yang terlalu sering dikonsumsi akan menjadi boomerang bagi orang-orang yang sedang menjalani diet,karena makanan-makanan berkarbo ini sebenarnya mempunyai efek yang lebih besar untuk kita menjadi lebih gemuk,dan sulit untuk menurunkan berat badan.Selain itu akan timbul penyakit-penyakit lain apabila kita konsumsi secara berlebihan.Di Indonesia,menu karbohidrat utama kita adalah NASI.Ya,nasi adalah salah satu makanan keseharian kita yang "wajib" kita konsumsi setiap hari,baik pagi,siang,atau malam hari,karena kalau kita ga makan nasi,kayanya itu blum bisa disebut,makan,haha

Tapi apa kalian tahu,bahwa nasi mengandung hidden sugar yang sangat tinggi.Bahkan ada beberapa kalangan yang menyebutkan bahwa ketika sudah makan nasi,gula darah langsung melesat naik,sehingga timbullah gejala2 diabetes dan sebagainya.Hal ini juga didukung oleh penelitian dari Amerika Serikat bahwa mengkonsumsi 150 gram beras putih lebih dari lima kali sepekan dapat meningkatkan resiko diabetes sebanyak 17%. Persentase ini dibandingkan dengan orang-orang yang hanya mengkonsumsi satu porsi nasi putih dalam sebulan. Hal ini disebabkan nasi putih mengandung kadar gula tinggi. Kelebihan konsumsi nasi juga bisa menyebabkan kanker dan penyakit kardiovaskular.

Gejala umum yang biasanya sering kita alami,terutama pada saat setelah makan siang dengan nasi dan teman-temannya itu adalah mengantuk,merasa lelah,dan tidak fokus.Kenapa terjadi demikian? Hal ini terjadi karena  pada saat makanan memasuki usus dan mulai dicerna, sebagian darah yang mengalir di tubuh dikonsentrasikan ke usus sehingga darah yang mengalir ke otak menjadi berkurang dan inilah yang kadang menimbulkan rasa kantuk setelah makan pada beberapa orang dan hal ini normal.Namun,apabila menjadi kebiasaan maka anda jadi mudah mengantuk dan harus tidur setelah makan. hal ini sangat menganggu aktivitas sehinga anda harus mengurangi volume makanan pada saat makan siang.Tapi kalian juga harus berhati-hati bahwa kantuk dan lelah yang berlebihan ini bisa menjadi awal gejala diabetes.Maka dari itu,jika kalian ingin memastikan,kalian bisa langsung konsultasi dengan dokter ahli.

Meskpun nasi juga bisa berbahaya bagi kesehatan,namun bukan berarti semua orang harus menghindari nasi.Khusus bagi anak-anak dan remaja,atau untuk orang yang mempunyai produktivitas yang tinggi,nasi adalah menu yang bisa dikonsumsi setiap hari,karena nasi sangat mudah didapat dimana saja,harga yang bersahabat,serta meningkatkan tenaga dan energi,karena di umur produktif seperti mereka,pasti mempunyai aktivitas yang cukup padat,sehingga energi mereka mudah terkuras,maka dari itu mereka memerlukan gizi dan karbohidrat yang seimbang,dan ingat,porsinya tidak boleh berlebih.

Disini,saya akan memberikan berbagai macam makanan agar kalian bisa lebih open minded bahwa karbohidrat itu bukan hanya dari nasi loh,tapi juga berbagai makanan lainnya,dimana kalian bisa mendapat lebih banyak nutrisi serta mengenyangkan.Berikut 6 makanan pengganti nasi paling populer, khusus bagi Anda yang ingin diet sehat,atau mungkin yang sedang menjalani clean bulking atau cutting :

1.Kentang

Kentang adalah salah satu jenis makanan pokok di beberapa negara di Eropa.Dulu waktu saya jalan-jalan ke di Eropa,setiap saya pesen makanan di restoran,entah itu lauknya ayam,daging,ikan,etc,pasti selalu ada kentang.Ternyata kentang adalah salah satu makanan pokok yang lebih sehat dibandingkan nasi.Why? Itu karena kentang mengandung banyak vitamin C,serat,serta tingkat kalori yang rendah,sehingga sangat aman untuk program diet anda.Karena kandungan inilah,sesampainya di Indonesia,saya jadi rajin makan kentang selama hampir 3 mingguan.Cara makan kentang yang menurut saya paling bagus adalah direbus dan dimakan langsung begitu saja,atau anda bisa racik rebusan kentang dengan dibuat mashed potato dengan campuran mayonaise serta potongan sayur-sayuran segar. Jangan terlalu sering memanaskan kentang yang sudah dingin,karena itu akan membuang vitamin dan kandungan lainnya,jadi,jika anda ingin tetap santap kentang dalam keadaan hangat,sebaiknya anda langsung konsumsi atau langsung diolah setelah direbus.

2.Oats












Mungkin sebagian dari kita,khususnya di Indonesia sudah banyak yang tahu mengenai makanan yang satu ini.Ya,oatmeal.Oatmeal adalah makanan yang berasal dari bulir gandum yang tipis dan sudah terkelupas dari kulit luarnya.Cara makannya sangat praktis.Anda cukup menuangkan air panas atau dengan susu panas kemudian dicampur hingga seperti bubur.Tapi rasa dari oatmeal ini sangat hambar,jadi kalian harus bisa bereksperimen untuk mencampurkan oatmeal dengan bahan-bahan lainnya,seperti misalnya,strawberry,coklat batang,mangga,pisang,dan buah2 manis lainnya,lalu campurkan dengan susu low fat. Oatmeal ini sangat digemari karena selain penyajiannya yang praktis,oatmeal juga memberikan efek kenyang yang lebih lama,sehingga Anda tidak perlu banyak makan besar lagi setelah makan oatmeal,demi mendapatkan tubuh yang sehat dan tetap menjaga berat badan agar tidak naik.

Oatmeal mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan kita.karena kandungan serat yang tinggi,sehingga mampu mengikat kolestrol jahat,atau biasa disebut dengan LDL.

Mengkonsumsi oatmeal juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung,tekanan darah tinggi,kanker,diabetes,serta mampu menaikkan kekebalan tubuh karena terdapat kandungan beta glukan yang bisa menjaga sel-sel tubuh agar tidak mengalami kerusakan dan mencegah semua serangan bakteri, virus dan kuman.

3.Singkong

Ini dia makanan khas Indonesia kita,singkong.Singkong adalah jenis makanan umbi-umbian,yang mempunyai banyak kandungan nutrisinya.Menurut saya,singkong adalah pilihan paling recommended bagi anda yang sedang menjalani program diet dan clean bulking.Kandungan dalam singkong sangat banyak,yaitu terdapat air, energi, protein, serat, gula, kalsium, besi, magnesium, fosfor, potasium, sodium, seng, mangan, selenium, vitamin C, thiamin, riboflavin, niacin, pantothienic acid, vitamin B6, folat, kolin, betaine, vitamin B12, vitamin A dan vitamin E.

Agar terlihat lebih rinci,terdapat rincian dari setiap kandungan2 yang terdapat pada singkong.

Kalsium: Tidak hanya berguna untuk menyehatkan dan menguatkan tulang serta gigi, namun kalsium bermanfaat untuk proses pembakaran lemak yang baik untuk diet.

Magnesium: Sangat baik untuk menenangkan saraf, proses pembentukan tulang dan juga metabolisme lemak, karbohidrat serta protein sehingga tidak menumpuk di dalam tubuh.

Fosfor: Penting untuk proses pertumbuhan tulang dan gigi, membuat pencernaan bekerja lebih efektif, menjaga kesehatan ginjal, membentuk protein, mengatur keseimbangan hormon, membantu proses metabolisme tubuh, memperbaiki dan memelihara sel dalam tubuh.

Sodium: Meregulasi keseimbangan cairan, meningkatkan fungsi otot, meregulasi glukosa, meningkatkan fungsi saraf, menjaga kinerja dan fungsi otak, memperbaiki kinerja impuls saraf, meregulasi tekanan darah

Seng: Seng atau zinc berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sumber antioksidan tinggi untuk mengatasi masalah kulit, rambut, menyembuhkan luka, penglihatan dan diare.

Mangan: Menangkal radikal bebas, menyehatkan tulang, mencegah epilepsi, menjaga metabolisme tubuh, mengatasi radang, mencegah osteoporosis.

Selenium: bersifat anti inflamasi, antioksidan, menjaga elastisitas jaringan, mencegah kanker, degenerasi makula.

Thiamin: Berperan dalam produksi energi, membantu berkembangnya selubung mielin, menyehatkan jantung, mencegah penuaan dini, mencegah katarak.

Potasium: Berfungsi sebagai sistem elektrolit tubuh, mengembalikan keseimbangan komponen darah, memperbaiki imun tubuh.

Riboflavin: Melindungi tubuh dari radikal bebas, berperan dalam metabolisme energi, membentuk sel darah merah, mengkonversi vitamin B6 dan asam folat, membantu kinerja saraf, memelihara organ tubuh, membantu proses pertumbuhan bayi dan ibu hamil.

Niacin: Menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga sistem pencernaan, membantu dalam proses metabolisme tubuh, menjaga kesehatan saraf, membantu proses pertumbuhan tinggi, membantu menyerap kalsium, menjaga kesehatan kulit dan rambut, menjaga kesehatan mental, mencegah diabetes.

Kolin: Meningkatkan kinerja otak, membangun jaringan, membantu fungsi tubuh, menjaga kesehatan membran sel, melindungi organ hati, membantu proses pemecahan lemak, mencegah kolesterol jahat, penting untuk pertumbuhan janin.

Folat: Produksi sel darah merah, membantu perkembangan saraf otak, membantu perkembangan saraf motorik, menghindari cacat tabung saraf janin, menghilangkan racun, meningkatkan daya ingat, mencegah depresi.

4.Pisang

Ini dia makanan pre and post workout terbaik,pisang.I really love bananas karena kandungan karbohidrat yang tinggi.Biasanya,waktu saya makan pisang yang paling tepat adalah pada saat sebelum latihan fitnes,dan sesudah latihan fitnes.Sebelum fitnes kita perlu mengisi energi untuk memberikan banyak kekuatan dan tenaga saat latihan beban,dan pisang termasuk kategori buah yang berkarbohidrat cepat serap sehingga sangat cocok untuk men supply energi.Anda cukup makan 2 pisang sebelum latihan.Jika kalian sudah selesai melaksanakan latihan fitnes ataupun olahraga lainnya,kalian bisa konsumsi pisang lagi,untuk mengisi energi yang sudah terkuras.Untuk post workout,biasanya saya membuat jus pisang dengan produk susu gain mass agar dapat mendapatkan nutrisi tambahan.Pisang juga bisa digunakan untuk program diet,karena seperti yang sudah diuraikan bahwa pisang mempunyai kandungan karbohidrat cepat serap,sehingga akan memberikan efek kenyang yang cukup lama,sehingga bagi yang sedang ingin fat loss,pisang adalah jalan keluarnya.

5.Roti

Ini dia makanan tersimpel lainnya sebagai pengganti nasi,roti.Roti memiliki kandungan vitamin,mineral,karbohidrat,dan rendah lemak dan kolestrol sehingga roti masih memasuki kategori 'aman' dalam proses diet.Memakan 1 roti mengandung kurang lebih 20 gram.Roti bisa dijadikan makanan awal untuk memulai hari-hari anda beraktivitas karena sifatnya yang mengenyangkan.Tapi kalian juga harus pintar untuk memilihi roti.Saya sangat menyarankan untuk tidak mengkonsumsi jenis roti putih karena kandungan gulanya sangat tinggi,dan ini akan sangat riskan untuk terkenan diabetes,jadi saya saranin Anda untuk mengkonsumsi roti cokelat,atau jika kalian lebih mudah untuk menemukan roti putih dibandingkan dengan roti2 lainnya,kalian harus membatasi asupan rotinya.

6.Jagung

Jagung adalah makanan terpopuler di dunia.Rasanya yang manis membuat jagung terasa sangat nikmat.Kita bisa olah jagung dengan cara direbus,atau dikukus tanpa menggunakan campuran bumbu apapun.Jagung mempunyai kandungan rendah karbo,namun tinggi kalori.Kalori pada jagung berkisar 345 setiap 100 gram,namun anda tidak perlu khawatir,karena mengkonsumsi jagung tidak akan menambah berat badan,jadi menu ini sangat aman bagi program diet.Selain itu,jagung juga mempunyai kandungan vitamin A,B dan E.

Itulah 6 makanan pengganti nasi yang sehat dan jauh lebih kaya dengan multivitamin.Semoga artikel ini bermanfaat.Trims