Clean Bulk or Dirty Bulk?

Halo teman-teman,berjumpa lagi dengan saya Ario.Hari ini saya akan membahas tentang Clean Bulking dan Dirty Bulking.Dalam dunia fitnes,istilah bulking pasti sudah tidak asing lagi di telinga kita.Bagi sebagian orang yang sedang ingin menambah berat badannya,mereka pasti sedang berlatih fitnes semaksimal mungkin serta menambah jumlah kalori sebanyak-banyaknya agar mereka bisa mendapatkan berat badan yang ideal.Ya itulah yang kita sebut bulking.Namun tahukah kalian bahwa ada 2 metode bulking yang bisa dilakukan.Nah ini dia,clean bulking (bulking bersih) dan dirty bulking (bulking kotor).

Saya ingin sedikit menceritakan pengalaman bulking saya  untuk mendapatkan berat badan ideal.Selama saya fitnes,saya dibebaskan untuk makan apa saja,entah itu gorengan,sayuran,buah2an,rebus2an,karbohidrat,susu,dan sebagainya.Saat bulking saya tidak terlalu memusingkan soal makanan,karena tujuan saya ingin gemuk,jadi saya harus siap dengan makanan apapun.Saya pun menggunakan tambahan susu gain fast agar mempercepat naiknya berat badan.Pola makan saya selama fitnes bertambah yang biasanya makan hanya 3x sehari,menjadi 4-5x sehari,dan setiap makan,makanan penutup saya adalah 3 putih telur rebus setelah makan berat.Untuk susu,saya selalu minum pada saat pagi hari setelah bangun tidur,siang setelah latihan beban,dan malam sebelum tidur,dan jika tidak fitnes,saya minum susu hanya 2x sehari,pagi dan malam.Pola makan dan minum ini terus saya terapkan hingga sekarang,dan alhamdulilah saya bisa mendapatkan berat badan yang saya impikan selama bertahun-tahun,bahkan melebihi ekspetasi saya selama ini.Dalam kurun waktu hampir 2 tahun,saya menambah berat sebesar 25 kg,yang awalnya 43 kg menjadi 68 kg.

Tapi,ada satu hal yang salah disini.Selama saya bulking,makanan saya jadi tidak terkontrol.Saya jadi terlalu banyak makan karbohidrat seperti nasi putih yang terus menerus padahal nasi putih mengandung gula yang tinggi.Selain itu saya jadi sering makan goreng2an yang banyak lemaknya,seperti daging sirloin,ayam broiler,junk food,dan makanan gorengan lainnya.Akibatnya,meskipun berat saya naik,tapi ada hal yang membuat saya terganggu,yaitu badan jadi mudah lemes,lesu,dan mudah mengantuk.Ternyata saya menerapkan metode bulking yang salah yaitu dirty bulking.Meskipun saya tahu bahwa ini bukan bulking yang baik,namun saya tetap harus menerapkan pola ini karena saya ingin cepat menaikkan berat badan dengan kurun waktu yang cepat,karena saya sadar bahwa sistem metabolisme dalam tubuh saya bekerja sangat cepat,sehingga tidak ada cadangan makanan yang tersisa di dalam tubuh karena cepatnya proses pembakaran,jadi saya memaksakan diri saya untuk memasukkan makanan apapun kedalam perut saya,agar dapar mengejar kiloan saya,dan alhamdulilah hasilnya cukup memuaskan.Tapi ada kendala lain yang saya rasa cukup menganggu,yaitu perut saya jadi ikutan maju,alias menjadi buncit.Efek bulking kotor ini membuat badan saya jadi penuh lemak dan terlihat gemuk,sehingga serat otot sangat minim ,meskipun dari segi bentuk sudah mulaI terlihat,dan massa otot sudah mulai meningkat.

Jadi dari pengalaman ini saya simpulkan bahwa bulking kotor adalah metode yang sebenarnya kurang tepat bagi anda yang ingin mempunyai berat serta bentuk tubuh ideal.Bulking kotor bukan hanya menambah massa otot,tetapi juga menaikkan kadar lemak,gula,serta kolestrol pada tubuh,sehingga kurang baik dari segi kesehatan.

Lalu bagaimana caranya agar program menaikkan berat badan yang efektif? Tentu saja anda harus melakukan Clean Bulking.Clean bulking adalah metode menaikkan berat badan yang terfokus untuk menaikkan massa otot dengan meminimalisir kadar lemak.Jadi faktor yang membuat berat badan kamu naik adalah otot,bukan lemak,Selain itu clean bulking juga salah satu cara untuk selalu menjaga pola makan yang seimbang dan tidak berlebihan seperti dirty bulk.Dalam clean bulking kamu harus mengurangi asupan kalori yang berlebih,dan tetap konsisten untuk membangun serat-serat otot agar bentuk tubuh terlihat bagus.Metode ini mengajarkan kita bahwa,kita harus selalu makan makanan sehat meskipun kita sedang program menaikkan berat badan.Makanan sehat andalan selama clean bulking yang sebaiknya kalian makan setiap hari adalah,nasi merah,dada ayam.daging bebas lemak,serta buah alpukat yang bisa dimakan langsung atau dibuat juice.Selain itu anda juga harus makan sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik. Contoh makanan inilah yang membuat kadar gula,kolestrol,lemak,dan sebagainya tetap terjaga,tanpa khawatir akan naik drastis jika dibandingkan dengan dirty bulking.Jika metode clean bulking ini anda terapkan,maka dalam waktu 3 atau 4 tahun lagi,badan anda akan terlihat tegap,otot kering,dan bebas lemak.Jadi jika anda para kaum ectomorph yang berniat ingin menaikkan berat badan,sebaiknya gunakan clean bulking mulai sekarang dengan cara latihan beban dan makan-makanan sehat agar kalian lebih terfokus menaikkan massa otot,bukan lemak.Jika kalian sudah memutuskan untuk menggunakan metode clean bulking ini,anda harus cukup bersabar karena prosesnya cukup lama jika dibandingkan dengan dirty bulking,dimana hasil berat badan anda akan naik dalam kurun waktu yang cukup lama,karena dalam clean bulking,kalian harus tetap membatasi berbagai macam makanan yang sekiranya tidak baik bagi tubuh.Tapi yang tepenting disini,anda akan jauh lebih mengejar pola hidup sehat dibandingkan mengejar berat badan anda dengan pola hidup yang tidak sehat.

Oke sekian saya,semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca.Terima Kasih