Lower Chest Workout

Welcome back to my blog! Hari ini saya akan membahas untuk latihan otot dada bawah.Ada beberapa posisi badan yang berbeda pada latihan lower chest,yaitu posisi decline atau menurun.Agar lebih jelas,kita langsung saja ya simulasi gambar-gambar di bawah ini :

Lower Chest Workout

1.Decline Bench Press

2.Decline Dumbell Press

3.Decline Dumbell Fly

4.High to Low Cable Press

Gerakan ini hampir sama seperti middle high cable,tapi Anda harus menarik ke arah bawah agar otot dada bawah dan inner chest Anda tertarik,

5.Parrarel Bar Dips

Biasanya gerakan ini selalu digunakan oleh para calisthenic,dimana orang-orang tidak perlu pergi ke tempat gym,cukup hanya dengan olahraga diatas bar,dan Anda bisa melakukannya dimana saja,jika di Indonesia saat ini sudah ada komunitas bernama Barstard Indonesia,dimana ada lapangan yang sudah disediakan banyak bar untuk latihan,Jujur saja,dari awal pertama kali mengenal workout ini sampai sekarang,saya belum pernah melakukan gerakan ini.Pernah sih,tapi selalu gagal akibat tangan saya masih belum kuat menahan lebih lama menggengam bar ketika badan mulai turun,sehingga gerakan ini selalu gagal.Tapi tidak apa-apa,saya bakal tetap belajar untuk melakukan gerakan ini,dan saya juga ingin share bagaimana cara melakukan gerakan ini.Caranya adalah,beridirilah diantara kedua palang pararel,lalu pegang kedua palang,dan tekan badan Anda keatas.Ingat,mulailah gerakan dalam posisi badan selalu keatas,karena jika Anda langsung memulai dari bawah dan mendorong keatas,ketika Anda tidak kuat,maka bisa menimbulkan cedera,jadi selalu mulai dari atas! Setelah Anda menggantung diatas,turunkan badan Anda perahan,lalu dorong kembali keatas.Untuk awal-awal latihan ini cukup sulit,namun jika Anda punya semangat,Anda pasti mulai terbiasa.Latihan ini paling bagus untuk latihan dada secara keseluruhan,otot dada atas,tengah,dan dada bawah.Otot tambahan yang akan berasa adalah otot tricep,yang juga bisa dikembangkan di latihan ini.

Oke guys,ini latihan dada sudah selesai! Jika nanti ada gerakan dada yang baru dan sudah saya praktekkan,akan saya update di pos bagian latihan dada ya!See you semoga bermanfaat!!