Jam Biologis

Selamat sore kawan! Bagaimana kabarnya hari ini? Dimusim hujan saat ini saya ingin membahas tentang jam biologis.Seperti yang kita ketahui bahwa tubuh manusia mempunyai "jadwalnya" masing-masing,misalnya kapan kita harus berkativitas,kapan waktu makan,dan kapan kita istirahat selama kurun waktu 1 x 24 jam.Untuk lebih jelasnya langsung kita pada pembahasannya.

Jam biologis merupakan suatu keadaan dimana kita mengikuti ritme sirkadian yang mengatur  aktivitas fisik,mental,dan perilaku.Jadi,dengan adanya jam biologis,maka tubuh kita otomatis akan memberikan sinyal pada setiap jamnya selama 24 jam.Agar lebih jelas,saya akan menjelaskan ritme-ritme di setiap jamnya :

07:00-09:00
Di jam ini,organ lambung sedang bekerja dengan baik.Sangat disarankan untuk mengisi perut Anda dengan sarapan yang sehat,misalnya roti gandum,quaker oats,dan bisa ditambahkan juga dengan buah-buahan seperti pisang,apel,dsb.Makanan-makanan ini akan memberikan energi yang maksimum untuk memulai awal aktivitas di pagi hari.Saya sarankan untuk tidak makan-makanan yang berat seperti nasi padang,goreng-gorengan,makanan-makanan pedas,dan mie instan.

09:00-11:00
Pada jam ini adalah waktu dimana seseorang sudah mulai aktif dalam bekerja.Kondisi tubuh sudah mulai terjaga dan fungsi otak mulai bekerja dengan baik.Hal ini akan memicu daya ingat dan pikiran menjadi optimal.

11:00-13:00
Pada jam ini,kondisi jantung sedang sangat aktif dalam bekerja,sehingga Anda perlu beristirahat sejenak.Berjalan-jalan santailah di luar ruangan,sambil mencari menu makan siang bersama teman atau rekan kerja Anda.Kondisikan menu makan siang Anda,jangan berlebihan agar Anda tidak merasa mengantuk ketika akan kembali bekerja.

13:00-15:00
Jam ini adalah jam kerjanya usus halus.Penyerapan makanan sedang bekerja dengan maksimal.

15:00-17:00
Ini adalah rentang waktu untuk bekerjanya kandung kemih,sehingga Anda akan merasakan ingin buang air kecil

17:00-19:00
Jam ini adalah jamnya ginjal bekerja.Semua nutrisi sedang berkumpul di dalam ginjal.Saya sarankan untuk bersantai sejenak dengan keluarga dan teman-teman Anda.Jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat agar penyerapan nutrisi dalam ginjal dapat bekerja dengan baik.Di rentang waktu ini juga sangat tepat untuk makan malam agar perut Anda tidak terlalu kosong.Makanlah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.

19:00-21:00
Waktu ini adalah saat-saat dimana jam kerja lambung sudah mulai melemah.Jika sebelum jam 7 malam Anda sudah makan,maka sebaiknya gunakan rentang waktu ini untuk bersantai dan melakukan relaksasi dirumah

21:00-23:00
Nutrisi dari hasil makanan dan minuman yang sudah kita konsumsi seharian sudah mulai tersebar pada seluruh tubuh.Hal ini dikerjakan oleh kelenjar getah bening.Di jam ini adalah waktu yang paling tepat untuk tidur dan beristirahat total untuk kembali membangkitkan energi yang sudah terkuras selama seharian.

23:00-01:00
Di waktu ini,kantung empedu mulai beregenerasi dalam memproduksi cairan untuk perbaikan sistem pencernaan

01:00-03:00
Jam ini adalah waktunya hati yang mulai bekerja.Hati ini akan bekerja untuk meng-detoksifikasi sisa-sisa  racun dan limbah-limbah dari hasil metabolisme.Di jam-jam ini orang-orang sudah mulai tertidur dengan sangat lelap,sehingga timbullah mimpi di tengah malam..Faktor lain yang menyebabkan seseorang tidur terlelap juga karena hati sedang membutuhkan banyak darah untuk bekerja.

03:00-05:00
Ini adalah jamnya dimana seluruh aliran darah sudah mulai tersebar ke seluruh tubuh,dan fungsi paru-paru sudah mulai bekerja dengan baik.Bangunlah di pagi hari untuk melakukan serangkaian olahraga kecil seperti joging,sepeda,dan lain-lain untuk mendapatkan oksigen yang benar-benar belum tercampur dengan asap dan debu.

05:00-07:00
Jam ini adalah jam kerjanya usus besar.Biasanya,ini adalah jam rutin Anda untuk melakukan buang air besar.

Bagaimana jika jadwal jam biologis kita tidak teratur?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan jam biologis kita menjadi terganggu,misalya karena jet lag,aktivitas lembur di kantor,begadang,dan sebagainya.Hal ini akan memicu stress,bipolar disorder,isomnia,dan gangguan-gangguan lainnya yang apabila dibiarkan akan menjadi masalah besar bagi Anda.Selain itu sistem immune pada tubuh menjadi berkurang karena produksi protein menjadi tidak seimbang.Maka dari itu,usahakan kalian tetap menjaga jam biologis kalian ya

Sekian untuk topik hari ini,semoga bermanfaat. :)

Compound Exercise dan Isolation Exercise

Hi guys bertemu lagi dengan saya Ario.Hari ini saya akan bahas tentang bagaimana strategi yang tepat dalam melatih otot.Ada dua tipe strategi yang bisa Anda praktekkan,yaitu dengan sistem isolation exercise,dan compound exercise.Sebelum Anda mulai membandingkan strategi mana yang lebih baik,saya akan menjelaskan masing-masing dari jenis latihan ini

A.COMPOUND EXERCISE

Tehnik latihan pertama adalah compund exercise.Tehnik ini dilakukan dengan melatih lebih dari satu bagian otot dalam satu gerakan.Gerakan ini sangat efektif karena sangat menghemat waktu Anda ketika latihan.Saat Anda memulai gerakan compound,maka akan ada banyak bagian otot yang bekerja sehingga hasil yang didapat lebih maksimal.Tehnik ini juga menggerakkan beberapa bagian persendian,sehingga mampu menjaga stabilitas persendian Anda,serta bagian-bagian otot dapat berkembang secara seimbang dengan tidak hanya berkembang pada satu otot saja.

Biasanya gerakan compound dimulai dengan beban yang berat dan menantang agar mampu meningkatkan kekuatan,serta menambah kontraksi pada kelompok-kelompok otot,sehingga menaikkan tingkat pump pada beberapa bagian otot.Contoh gerakan compound exercise adalah Overhead Press, Dip, Deadlift, Pull-up, Cable Pulldown, Row, Squat, Bench Press,pull up,dsb.

B.ISOLATION EXERCISE

Tehnik kedua adalah dengan menggunakan isolation exersice.Berbeda dengan compund,yang melatih berbagai macam otot dalam waktu yang sama,isolation hanya memfokuskan pada satu otot primer saja.Gerakan ini bisa Anda lakukan berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang kita inginkan.Untuk masalah beban,cobalah beban yang sedang atau ringan dengan repetisi yang banyak,yaitu antara 12-15,contohnya adalah bicep curl,dimana latihan ini hanya melibatkan sendi siku dan otot bicep itu sendiri.Jangan gunakan beban yang berat,karena apabila kalian menggunakan beban berat,maka otomatis bahu akan memaksa kalian juga untuk terlatih,dan ini bukanlah prinsip dari latihan isolasi.

Latihan isolasi sangat baik bagi para gymer yang ingin mempunyai satu bagian otot yang terlihat lebih signifikan (lean) dan kuat,sehingga para gymer cenderung menggunakan beban ringan dengan repetisi tinggi,agar pengembangan otot primer bisa terlihat dengan jelas.

Oke itulah penjelasan saya mengenai compund dan exercise movement.Setiap tehnik memiliki tata cara, fungsi, dan hasilnya masing-masing. Jadi, tidak ada tehnik yang lebih efektif maupun tidak efektif. Tehnik terbaiknya adalah tehnik yang sesuai dengan kebutuhan Anda, kemudian langkah selanjutnya adalah lakukan tehnik tesebut secara serius dan berkelanjutan hingga tujuan yang Anda inginkan tercapai. Tetapi apabila waktu Anda untuk berolahraga agak terbatas, maka perbanyaklah compound exercise saat menyusun program latihan.

Terima kasih.Sampai jumpa di artikel berikutnya :)